순환운동 집에서 할 수 있습니다. 가벼운 무게를 이용합니다. 추운 날 하기 좋습니다. 운동 횟수 늘릴 수 있습니다. 집에서 편하게 해보세요. 근육량 늘어납니다. 오늘은 순환운동 배워보겠습니다.
순환운동 효과
몇일만 해도 근육 증가합니다. 체지방은 감소하는데요. 다이어트에 효과적입니다. 효과를 빠르게 볼 수 있습니다. 기초대사량 늘릴 수 있습니다. 그리고 지방을 줄어듭니다. 몸을 만들기 적합한데요. 근력과 유산소 동시에 합니다. 지방을 연소시킵니다. 체력을 기를 수 있는 운동입니다. 유산소 운동보다 3배 효과 있습니다. 심장박동수 상태 유지하는데요. 지방을 연소시킵니다. 모세혈관 혈류 올라옵니다. 몸에 있는 지방 타게 됩니다. 건강을 지킬 수 있습니다. 주부들에게 최적의 대안입니다. 근감소증 막을 수 있는데요. 골밀도 수치 정상으로 돌아옵니다. 중성지방 감소합니다. 바른 자세로 해야 합니다.
순환운동 장점
바쁜 현대인들이 하기 좋습니다. 극단적 식단 안 해도 됩니다. 30분만 투자하면 됩니다. 운동 효과 볼 수 있습니다. 과학적인 순환 시스템입니다. 요요현상 해결할 수 있습니다. 기초대사량 높이는데요. 지방 연소 효과 올라갑니다. 몸매 라인을 되찾게 됩니다.
순환 운동하는 방법
- 플랭크 잭
전체 운동입니다. 빠르게 칼로리를 태웁니다. 심장과 폐 건강에 좋습니다. 아주 유익한 운동인데요. 시작 전에 10번 가볍게 점프합니다. 플랭크 기본 자세도 해봅니다. 몸을 풀어주는 게 좋습니다. 몸이 수직을 그리도록 합니다. 두 발은 모읍니다. 점핑 잭 모션처럼 합니다. 점프를 하면서 다리를 벌립니다. 그 다음 오므립니다. 점프 속도는 원하는대로 합니다. 골반을 지탱합니다. 쳐지거나 솟으면 안 됩니다.
- 스쿼트
근력에 좋습니다. 다리 근육 강화합니다. 빠르게 지방을 태웁니다. 복부 지방 들어갑니다. 발을 어깨 넓이로 벌립니다. 조금 더 넓게 벌립니다. 두손을 잡습니다. 균형감을 더합니다. 무릎 구부리며 엉덩이 낮춥니다. 가상의 의자에 앉는다 생각합니다. 가슴은 곧게 펴줍니다. 허리는 구부리지 않습니다.
- 푸쉬업
플랭크 자세로 시작합니다. 두 다리와 팔 뻗어줍니다. 손목 위에 무릎이 있도록 합니다. 팔꿈치를 구부리면서 내려옵니다. 몸을 들어 올립니다. 1회가 완료되는데요.
- 런지
다리를 교차합니다. 칼로리 소비할 수 있습니다. 근력을 강화합니다. 등과 다리 근육 강해지는데요. 상체를 곧게 유지합니다. 어깨를 뒤로 당깁니다. 복부에 힘을 줍니다. 한쪽 다리 앞으로 내딛습니다. 엉덩이 낮춥니다. 무릎을 90도 구부립니다. 발 뒤꿈치에 힘을 줍니다. 그대로 원래 자세로 돌아옵니다.
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