잠을 잘 자면 다이어트에 도움됩니다. 실험을 통해 입증되었는데요. 어떤 원리인지 살펴봅시다. 수면 다이어트 하는 방법도 알아봅시다.
수면 다이어트 연구
영국에서 실험을 했습니다. 브리스톨 대학인데요. 샤라드 테헤리 박사가 입증했습니다. 1천명을 대상으로 진행했습니다. 수면 시간 5시간으로 줄였습니다. 곧바로 체중이 4%정도 늘었습니다. 그렐린이 15% 늘었습니다. 지방의 연소가 줄었는데요. 렙틴도 15% 줄었습니다. 렙틴이 줄어들면 살이 찝니다. 체내 지방이 줄어들었다 생각합니다. 뇌에서 판단하는데요. 더 많은 음식을 먹게 합니다. 미국에서도 연구를 했습니다. 시카고 대학교 연구팀인데요. 수면 시간이 부족하면 살이 찐다고 합니다. 1.5배 더 열량을 섭취하려 한다고 발표했습니다.
수면 다이어트 방법
크게 8가지 방법 알려드리겠습니다. 하나씩 실행해 보세요.
자기 전에는 안 먹어야 합니다. 소화가 충분히 되어 있어야 하는데요. 소화가 안되면 수면을 방해합니다. 그리고 체지방으로 축적됩니다. 역류성 식도염도 생길 수 있습니다.
샤워 또는 목욕을 하세요. 따뜻한 물로 해야 좋습니다. 신진대사 원활해 집니다. 노폐물이 배출됩니다. 다이어트에 결론적으로 도움됩니다.
밤10~2시사이에는 호르몬이 활발합니다. 성장과 회복을 돕는데요. 노폐물 배출도 활발해 집니다. 골든타임이라 불립니다. 밤10시부터 잠자리에 듭니다. 가장 건강에 좋은데요. 힘들면 12시 전에는 누워야 합니다. 야행성 습관은 좋지 않습니다.
심신이 안정됩니다. 근육이 뭉치는 걸 방지하는데요. 뻣뻣해 지는 것을 예방합니다. 깊은 잠에 들 수 있습니다.
운동 전에는 섭취해주세요. 단백질은 회복에 도움이 됩니다. 또 신진대사도 높이는데요. 프로틴 쉐이크 섭취해 보세요. 소화가 원활한 우유도 좋습니다.
조명도 포함됩니다. 불빛이 있으면 안 되는데요. 어두운 상태여야 합니다. 빛에 노출되면 수면의 질을 떨어트립니다. 멜라토닌 생성을 막습니다.
타이트한 옷은 좋지 않습니다. 혈액순환을 방해하는데요. 노폐물이 쉽게 쌓이게 됩니다. 여성분들은 속옷을 벗는 게 좋습니다. 최대한 가볍게 주무세요. 코르티솔 호르몬의 분비를 줄입니다. 수면의 질은 높이는데요. 식욕을 억제할 수 있습니다.
쌀쌀한 정도가 좋습니다. 자는 동안 체온이 떨어지는데요. 복부 지방을 태웁니다. 체온을 올리기 위함 입니다. 18~24도가 적당합니다. 침실 온도를 조절해 보세요.
오늘 수면 다이어트 관련해서 알아봤습니다. 수면 시간은 당의 대사에 영향을 미칩니다. 따라서 충분히 자야 합니다. 수면 부족은 당뇨병과 연관이 있습니다. 모두 건강한 체중관리 해보세요.
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