손목 스트레칭 꼭 필요합니다
손목 스트레칭 하고 있나요? 방치해서는 안됩니다. 직장인의 고질병인데요. 사무직에게 쉽게 나타납니다. 과도한 손목 사용이 문제입니다. 인대가 두꺼워지는데요. 신경을 압박하게 됩니다. 통증이 일어납니다. 초기에는 손가락이 아파옵니다. 손바닥도 저릿저릿합니다. 증상이 심해지면 심각합니다. 물건을 쥐기 힘듭니다. 심각한 통증이 나타나죠. 휴식과 스트레칭이 필요합니다.
손목 통증 3대 질환
수근관증후군이라 합니다. 손목 앞쪽에 문제가 생깁니다. 뼈, 인대로 형성된 통로인데요. 좁아지거나 압력이 증가합니다. 정중신경을 압박합니다. 손가락, 손바닥에 이상이 느껴집니다.
굴곡건 조직에 염증이 생깁니다. 손가락을 굽히는데 사용됩니다. 움직일 때마다 통증이 나타납니다. 방아쇠를 당기듯 저항감이 느껴집니다.
드꾀르르뱅이라 불립니다. 엄지손가락과 손목의 문제죠. 이어지는 두개의 힘줄 때문인데요. 막이 마찰됩니다. 염증이 발생합니다. 손목의 과도한 사용이 문제입니다. 자극이 누적돼 발생합니다. 연령에 관계 없이 나타납니다.
“양손 깍지 끼고 손목 꺾기”
손목이 묵직할 때 해주세요. 수시로 실천해야 합니다. 양손을 깍지 끼세요. 손등을 몸쪽으로 놓으세요. 손바닥은 바깥으로 향합니다. 팔 전체를 뻗어주세요. 손목을 스트레칭 합니다.
손목 스트레칭 “손목 위 아래 돌리기”
주먹을 쥐고 시작하세요. 위아래로 방향을 돌립니다. 이후 엄지손가락을 뻗어 하세요. 나중에는 손가락을 모두 폅니다.
손목 스트레칭 “생수병 들고 손목 돌리기”
가벼운 아령도 좋습니다. 가벼운 물건부터 시작하세요. 무리해서는 안됩니다. 손목 근력은 약합니다. 생수병을 활용하세요. 손목을 좌우로 돌려주세요.
“수건 짜기”
생활 속 운동입니다. 손목을 다른 방향으로 돌리세요. 수건의 양 끝을 잡습니다. 한 손은 아래로 돌리세요. 반대 손은 위로 돌립니다. 이후에는 반대로 움직이세요. 한번씩 방향을 바꿉니다.
“벽 밀기”
푸시업입니다. 이 자세로 버티는건데요. 손바닥으로 10초 버티세요. 손등으로도 10초 버팁니다. 손등은 쉽지 않습니다. 벽을 이용하는게 좋습니다. 좋은 스트레칭이 됩니다.
손목 질환 자가 진단법
자가 진단을 해보세요. 두가지 이상 해당된다면 위험합니다.
- 손목을 두드리면 저려온다.
- 통증으로 잠에서 깬 적이 있다.
- 근육이 약해져 힘이 들어가지 않는다.
- 팔목 앞쪽이 시큰거린다.
- 양 손등을 맞대고 90도를 꺾었을 때 저려온다.
손목 질환 예방 생활습관
중요한건 위치입니다. 손목이 아닙니다. 팔뚝에 대고 사용하세요. 손목 터널의 위치를 알아야 합니다. 손바닥 가장 아래인데요. 오목한 부분입니다. 마우스, 키보드를 쓸 때 움직이죠. 여기에 패드를 대선 안됩니다. 압력이 증가하는데요. 키보드를 쓸 땐 주의하세요. 손바닥 끝이 바닥에 닿지 않아야 합니다. 마우스 사용은 패드가 필수입니다. 팔뚝에 대고 하세요. 버티칼 마우스를 추천합니다.
틈틈이 운동이 필요합니다. 앞서 알려드린 운동법을 활용하세요.
손목을 많이 쓴다면 보호대를 착용하세요.
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