뼈를 두껍게 할 수는 없습니다. 근력을 키워야 하는데요. 유연성과 강도의 밸런스가 중요합니다. 운동을 꾸준하게 해주세요. 오늘 손목강화운동 알려드리겠습니다.
손목강화운동
크게 5가지 알려드리겠습니다. 손목강화운동 따라해보십시오.
덤벨을 들고 합니다. 팔을 고정시키세요. 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 구부리세요. 덤벨없이 해도 됩니다. 맨손으로 주먹 쥐고 해보세요. 500ml물병으로 해도 됩니다. 천천히 해야 합니다. 꺾이는 느낌이 들어야 하는데요. 두 손을 번갈아 가면서 하세요.
바 형태의 막대기를 듭니다. 두 팔을 쭉 뻗으세요. 위와 아래로 들어 올립니다. 두 손목 같은 방향으로 합니다. 충분히 해줍니다. 관절이 움직이면 됩니다. 스트레칭 효과가 큽니다.
다른 방향으로 돌리세요. 두 손목이 엇갈려야 합니다. 수건의 양끝을 잡으세요. 반대로 움직이세요. 수건을 짠다고 생각하세요. 한번씩 방향을 바꾸세요.
스트레칭으로 마무리하세요. 푸시업 좋습니다. 손바닥으로 10초 버티세요. 손등으로 10초 버티세요. 손등 버티기 쉽지 않습니다. 벽 앞에 서서 해보세요. 벽에 대고 손바닥을 미세요. 손등을 밀면 효과 있습니다. 천천히 따라 해보세요.
그리 도움이 되지 않습니다. 도구에 의존하게 됩니다. 근력이 크게 증진되지 않습니다. 100% 힘을 쓰지 않게 됩니다.
피해야 하는 습관
반복적인 키보드 사용 등이 있습니다. 손목을 반복 사용하는 것인데요. 무리를 주었을 때 나타납니다. 가능성이 높아집니다. 손목을 구부리는 동작을 반복합니다.
손목 지키는 법
- 손 빨래 자제하기
- 일어날 때 손바닥 짚지 않기
- 무거운 조리기구 사용금지
장시간 컴퓨터 사용 피하기
- 찜질과 스트레칭하기
- 손목 보호대 사용하기
- 적절한 치료 병행하기
손목 스트레칭 따라해보세요.
- 팔을 곧게 핍니다. 앞으로 내밉니다.
- 손바닥이 몸을 향하지 않게 합니다.
- 다른 손을 사용합니다. 손을 몸 쪽으로 당깁니다.
- 30초 정도 해줍니다.
- 팔을 곱게 펴줍니다. 앞으로 내밀어 줍니다.
- 반대 손으로 당깁니다. 손과 손가락이 몸을 향하게 합니다.
- 30초 진행합니다.
- 팔을 뻗어 줍니다.
- 손바닥이 몸을 향하지 않게 합니다. 손가락이 아래로 향하게 합니다.
- 다른 손을 사용합니다. 손가락을 몸 쪽으로 당깁니다.
- 30초 정도 해줍니다.
오늘 손목강화운동 알아봤습니다. 통증 원인 다양합니다. 손목이 아프다면 따라해보세요. 튼튼해 집니다. 스트레칭 참고하십시오.
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