살빼는법 안전한 방법이 있습니다. 참고하여 체중 감량해보세요. 오늘은 살빼는법 살펴보겠습니다.
굶어서 빼면 안 되는 이유
영양소 공급이 원활하지 않게 됩니다. 탈모를 유발하죠. 단백질이 부족해집니다. 머리카락이 푸석해집니다. 무리하게 빼면 안 됩니다.
포도당과 케톤 공급 떨어집니다. 예민해지는데요. 성격이 날카로워집니다. 심하면 우울증까지 옵니다. 적당히 섭취는 해야 합니다.
갑상선 호르몬 기능이 저하됩니다. 빈혈이 올 수 있습니다. 쉽게 피곤합니다. 무기력한 증세 나타납니다.
안전하게 살빼는법
- 세끼 다 챙겨 먹기
한끼를 몰아서 드시지 마세요. 위에 좋지 않습니다. 한끼를 건너뛰어도 좋지 않은데요. 체중이 줄어들지 않습니다. 음식물을 적게 섭취하면 안 됩니다. 몸이 에너지를 절약하려 합니다. 신진대사가 느려지죠. 오히려 역효과입니다. 식사를 조금씩 해보세요. 견과류도 좋습니다. 과일 등을 먹는 것도 방법입니다.
- 근력 운동하기
아령이나 덤벨을 활용하세요. 후회하지 않습니다. 근력 조직 강화되는데요. 칼로리를 더 태울 수 있습니다. 근육이 많아지면 좋습니다. 더 날씬해집니다. 집에서 틈틈히 해보세요. 기구 없이도 가능합니다. 팔굽혀펴기, 런지 해당됩니다. 스쿼트도 도움 됩니다. 근육 형성하세요. 다이어트에 도움 됩니다.
- 녹차 마시기
녹차를 마시면 살이 빠집니다. 칼로리를 더 소모하는데요. 24시간동안 70칼로리 소모합니다. 연구 결과로 나왔습니다. 1년 약 3.3kg 지방 빠집니다. 녹차에는 카테킨이 들었습니다. 항산화 물질이 들었습니다. 신진대사를 촉진합니다.
- 음료 피하기
음료로 큰 포만감 들지 않습니다. 칼로리가 높은 음료도 해당됩니다. 그래서 또 음식을 먹게 되죠. 탄산음료도 마찬가지입니다. 공복감은 여전한데요. 술도 칼로리가 높습니다.
- 소금 섭취 줄이기
나트륨은 수분 저류 현상 일으킵니다. 체액 저류 현상인데요. 비정상적으로 저장됩니다. 신체기관이 붓게 되죠. 일일 허용 섭취량이 정해져있습니다. 2400mg인데요. 대부분 양을 초과합니다. 섭취량을 줄여야 합니다.
- 충분히 잠자기
잠을 충분하게 자야 합니다. 수면 시간 부족하면 체중 증가하는데요. 야식 때문만은 아닙니다. 하루 4시간 이하로 자면 안 됩니다. 8시간 정도 자야 합니다. 부족하면 신진대사 느려집니다.
- 물 자주 마시기
하루에 2리터 마셔야 합니다. 충분히 마시는 게 좋습니다. 체중 감량 속도 촉진합니다. 축적된 지방 대사 작용하는데요. 효과적으로 하게 됩니다. 덜 마시면 대사과정 느려집니다. 칼로리 더 못 태우죠. 하루 8잔 정도 드세요. 신체를 부드럽게 작동시킵니다.
- 운동하기
밤에라도 운동해야 합니다. 체중 감량에 도움 되는데요. 밤에 하면 잠도 잘 옵니다. 저녁 식사 30분 전에 해보세요. 유산소 운동 좋습니다.
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