변비에 나쁜 음식 주의하세요. 일주일에 3회 미만으로 배변하나요? 이는 변비에 해당합니다. 성인의 30%는 변비를 겪는다 하는데요. 복부 팽만감, 가스 등을 동반합니다. 신체 활동이 줄어도 발생합니다. 변비에 해로운 음식을 알아봅시다.
변비에 나쁜 음식 “글루텐”
글루텐이 함유된 식품을 피해야 합니다. 밀이나 보리, 호밀에 들어있는 단백질인데요. 각종 곡물에 포함돼 있습니다. 글루텐은 변비를 유발합니다. 반면 내성이 없는 사람은 불내증을 겪게 되는데요. 글루텐 불내증은 위험합니다. 면역 체계가 장을 공격합니다. 장에 심각한 손상을 입히죠. 글루텐이 없는 식단을 지켜야 합니다. 글루텐 섭취를 줄이면 장이 편안해집니다.
변비에 나쁜 음식 “술”
술은 변비의 주된 요인입니다. 술을 많이 마시면 소변을 통에 체액이 손실되는데요. 이는 탈수를 유발합니다. 물을 충분히 마셔야 합니다. 수분 부족으로 변비가 발생합니다. 하지만 몸에 미치는 영향은 사람마다 다릅니다. 어떤 이는 설사를 경험하기도 하는데요. 정확한 사실은 술은 탈수를 일으킵니다. 수분을 채워주기 위해 물이나 음료를 마셔주세요.
“우유 및 유제품”
일부 사람들에게 유제품은 변비 요인이 됩니다. 유아, 어린이는 특히나 그런데요. 젖소에게 나타나는 단백질 민감성 때문입니다. 만성 변비가 있는 어린이라면 우유 섭취를 중단하세요. 변비가 개선됩니다. 유당 불내증이 있다면 피해야 합니다.
변비에 나쁜 음식 “가공 곡물”
흰 쌀이나 빵, 파스타 같은 가공된 곡물입니다. 이는 통곡물에 비해 섬유질이 적은데요. 변비를 일으킬 수 있습니다. 곡물 겨나 배아 부분이 가공 과정에서 제거됩니다. 밀가루는 특히 더 심한데요. 섬유질 섭취가 줄어들어 변비를 유발합니다. 통곡물로 대체하는게 좋습니다. 변비 완화에 도움이 됩니다.
“감”
감은 변비를 유발하는 대표 과일입니다. 그 중에서도 떫은 감은 피해야 하는데요. 많은 양의 탄닌이 함유돼 있습니다. 탄닌은 장의 분비, 수축을 감소시킵니다. 이는 배변속도를 늦추게 되는데요. 변비를 일으킵니다.
“육류”
육류에는 섬유질이 거의 없습니다. 섬유질은 대변 부피를 늘리고, 장에서 이동을 돕는데요. 이러한 효과를 전혀 얻을 수 없습니다. 또 육류는 포만감이 뛰어납니다. 즉 고기를 많이 먹게 되는 만큼 다른 섬유질을 먹지 않게 되는데요. 다양한 영양소를 먹지 못하게 됩니다.
변비에 나쁜 음식 “패스트푸드”
이러한 종류의 음식은 지방이 많습니다. 섬유질은 적죠. 또 많은 양의 소금을 함유하고 있습니다. 나트륨은 대변 수분 함량을 낮춥니다. 대변을 건조하게 하고 체외로 배출하기가 어렵게 만드는데요. 신체 염분 농도가 높아져 이를 되돌리기 위해 장으로 물을 빨아들이게 됩니다. 이런 과정은 변비를 유발합니다.
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