등은 상체에서 가장 큰 근육입니다. 등이 좋으면 옷맵시가 사는데요. 어깨가 넓어 보이려면. 어깨 운동 중요합니다. 하지만 등도 좋아야 더 넓어 보이는데요. 어깨 근육보다 등이 더 넓기 때문입니다. 광배근을 키우면. 상체의 면적을 넓혀줍니다. 오늘 등운동 종류 및 방법 알려드리겠습니다.
등운동 종류
집에서도 할 수 있습니다. 하지만 헬스트레이닝으로 하면 더 좋은데요. 체중을 이용하는 운동입니다. 허리벨트에 바벨을 걸어줍니다. 중량을 늘릴 수 있는데요. 밴드를 통해 난이도를 낮출 수도 있습니다. 최대한 몸을 일자로 유지합니다. 광배근을 조여줍니다. 상하 수직운동을 해줍니다. 광배근에 자극을 줄 수 있습니다. 가슴을 너무 내밀면 안 되는데요. 광배근의 집중도가 적어집니다.
케이블이 달린 신이 있습니다. 벤치에 앉아 하체를 고정시킵니다. 중량을 지정합니다. 그 다음 손잡이를 내려주면 됩니다. 상체를 너무 뒤로 기울이지 마십시오. 일자로 세워주세요. 수직으로 팔꿈치를 내립니다. 자연스럽게 상체가 뒤로 기울여 집니다. 팔꿈치가 접히게 됩니다.
덤벨의 중량으로 자극을 줍니다. 덤벨을 수직으로 내렸다가 올려줍니다. 등뒷부분에 자극을 줍니다. 두께를 두껍게 해줍니다. 팔꿈치를 너무 벌리면 안 됩니다. 직각이 되게 합니다. 올려줌을 반복합니다.
한손으로 덤벨로우 진행하는 것입니다. 반대쪽 팔은 어딘가에 걸칩니다. 안정감 있는 자세를 취해줍니다. 덤벨을 든 손에 집중할 수 있습니다. 무거운 무게를 진행하기 수월합니다.
바벨로 진행하는 것입니다. 좌우대칭이나 안정감있게 진행할 수 있습니다. 그립의 각도에 제안이 있습니다. 중간에 지그재그 각도가 들어간 게 좋습니다. 편하게 진행할 수 있습니다.
케이블에 양손 그립바를 연결합니다. 당겨주는 운동인데요. 서서 진행할 수 있습니다.
바벨의 손잡이 부분을 잡아 줍니다. 그대로 당겨주면 되는데요. 바벨을 계속 쌓아서 진행할 수 있습니다. 다른 로우보다. 높은 중량 가능합니다.
보통 홈트로 많이 진행합니다. 운동을 시작하는 분들이 하기 좋습니다. 밴드도 탄성에 따라 힘 조절 가능합니다. 덤벨이나 바벨보다는. 중량의 힘이 높지 않습니다. 적응되면 효과에는 한계가 있습니다.
3대 운동 중에서 1가지입니다. 운동하는 사람이라면 꼭 하고자 합니다. 등에 한부분만 도움이 되지 않습니다. 몸의 후면 전체 자극 줍니다. 전면 부분에도 자극 옵니다. 전신 운동입니다. 정확한 자세여야 합니다. 부상의 위험이 따를 수 있습니다.
광배근을 키우기 좋은 운동입니다. 뒤로 쭉 당겨주면 됩니다. 등 전체를 쫙 쪼여주는 느낌이 듭니다.
지금까지 등운동의 종류 및 방법 알아봤는데요. 이외에도 다양하게 있을 수 있습니다. 꾸준하게 따라해보십시오. 멋진 등근육을 얻을 수 있습니다.
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