기억력 좋아지는 법 일찍부터 시작해야 합니다. 건망증은 노화 현상인데요. 스마트폰 사용률이 늘었습니다. 젊은 층에서도 기억력 저하가 심각합니다. 자세한 내용 알아봅시다.
건망증이란?
누구나 경험하는 증상입니다. 한꺼번에 여러 일을 기억해야 하는데요. 이때 기억 용량이 부족하면 건망증이 나타납니다. 자연스러운 노화 현상이죠. 하지만 증세가 심해지면 문제입니다. 일상 생활에 불편함을 주는데요. 기억력을 높이는 습관을 가져야 합니다.
기억력 좋아지는 법 “숙면”
잠은 기억력과 연관이 깊습니다. 기억력 회복에 가장 좋은 방법인데요. 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 잠을 잘 때 뇌는 계속해서 움직입니다. 깨어있을 때 습득한 정보를 정리하는데요. 숙면을 취해야 정보가 제대로 정리됩니다. 나중에 바로 꺼내어 쓸 수 있죠. 낮잠을 자도 좋습니다. 직장인이라면 점심식사 후 남는 시간에 잠을 청해보세요. 기억력 회복에 도움이 됩니다.
“운동”
규칙적으로 운동하세요. 운동은 뇌를 깨웁니다. 산소, 영양분 공급이 활발해지는데요. 뇌 기능이 활성화됩니다. 학습력, 기억력이 높아지죠. 집중력도 향상됩니다. 직장인이라면 더욱 중요합니다. 앉아 있는 시간이 많아 위험한데요. 운동을 꾸준히 하기 힘들다면 산책이라도 해야 합니다.
기억력 좋아지는 법 “긍정적인 사고”
긍정적인 사람은 부정적인 사람에 비해 기억력이 좋습니다. 긍정적으로 사고하는 습관은 중요한데요. 우울증을 예방합니다. 이는 기억력 향상에도 관련이 있습니다. 우리 몸은 지속해 스트레스를 받습니다. 이때 신경세포가 손상되는데요. 기억력이 떨어질 수 밖에 없습니다. 하지만 스트레스를 받아들이는 정도는 모두 다르죠. 외부 자극에 민감해하지 말아야 합니다. 되도록 긍정적으로 생각을 해야 합니다.
“취미 만들기”
취미 생활을 즐겨보세요. 독서는 기억력을 높이는데 좋습니다. 다만 전자책보다는 종이책이 도움 됩니다. 문화활동은 기억력 향상에 긍정적 효과를 주는데요. 새로운 사실이나 지식을 접할 수 있는 취미를 추천합니다. 뇌가 계속해서 활동하게 되는데요. 새로운 기술 습득도 좋습니다. 모르는 곳을 산책하세요. 먼 곳으로 여행을 가보세요. 생소한 환경이 뇌에 자극을 줍니다.
기억력 좋아지는 법 “금주, 금연”
음주, 흡연은 기억력 저하의 원인입니다. 모두가 알고 있는 사실인데요. 하지만 끊는게 힘듭니다. 술을 마시면 산소 공급이 줄어듭니다. 이는 뇌 기능을 약해지게 하죠. 흡연은 혈류 흐름을 막습니다. 역시나 뇌에 나쁜 영향을 줍니다.
“고칼로리 음식 자제하기”
고칼로리 음식은 기억력을 떨어뜨립니다. 또 비만이 되기 쉬운데요. 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는게 좋습니다. 실제 연구 결과입니다. 평균 60세인 여성 그룹에게 시행했는데요. 칼로리 섭취량을 30% 줄였습니다. 그러자 기억력이 상당히 높아졌다고 합니다.
기억력 좋아지는 법 “다크초콜릿 먹기”
초콜릿에는 활성 화합물이 존재합니다. 코코아 플라보노이드인데요. 뇌 혈류를 개선합니다. 기억력이 좋아집니다. 다만 그냥 초콜릿은 안됩니다. 카카오 함량을 체크하세요. 72% 이상의 다크초콜릿만 도움 됩니다. 카카오 함량이 높을수록 좋습니다. 설탕 함량은 낮아야 합니다.
기억력 개선 영양제 “라메모아”
일본에서 만들어진 건강식품입니다. 뇌건강, 기억력 영양제인데요. 뇌세포 손상과 파괴를 억제합니다. 혈행을 개선하는데 효과가 있습니다. 연어알 추출물, 은행잎 액기스, DHA함유정제어유, 닭가슴살 추출물, 바코파액기스를 배합했습니다. 메타제약에서 판매하고 있습니다.