고혈압은 나이 들면 유병률 높아집니다. 30세부터는 체크해야 하는데요. 1년에 2번 정도 측정해보세요. 오늘은 고혈압에 대해 살펴보겠습니다. 고혈압에 좋은 음식 알아보겠습니다. 피해야 하는 음식도 있습니다. 참고하세요.
고혈압의 증상
심각하기 오를 때까지 증상 없습니다. 고혈압의 특이 증상도 없는데요. 간혹 두통이 생깁니다. 어지러움도 호소합니다. 장기적으로 지속되면 증상 생깁니다. 합병증으로 증상 나타나는데요. 심근경색 나타날 수 있습니다. 뇌졸중으로 사망까지 할 수 있는데요. 심각하게 병세가 진행될 수 있습니다.
혈압 재는 방법
평소 증상 없어도 재는 게 중요합니다. 커피나 흡연 안 됩니다. 30분전까지만 가능합니다. 소변을 봐야 합니다. 꽉 차면 혈압 올라갑니다. 평평한 의자에서 5분간 쉽니다. 심장 높이에 팔을 위치합니다. 그 상태에서 혈압을 잽니다. 두꺼운 상의는 탈의합니다. 반소매가 좋은데요. 자동보다는 수동이 정확합니다. 양측 팔 다 잽니다. 높은 쪽을 기록합니다.
고혈압에 좋은 음식
- 바나나
바나나에는 칼륨이 많습니다. 혈압 낮추는 데 도움이 되는데요. 섬유질로 가득 차 있습니다. 속을 비워줍니다. 칼륨 부족해지면 안 됩니다. 심박수에 영향 미칩니다. 근육에도 영향 생깁니다.
- 요거트
칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 칼슘 결핍 위험합니다. 고혈압의 원인이 되는데요. 아이들에게만 필요한 성분이 아닙니다. 성인도 섭취가 필요합니다. 일일 권장 섭취량만큼 드세요.
- 향신료
향신료를 넣으면 소금이 덜 들어갑니다. 나트륨 함량 낮출 수 있습니다. 말린 허브와 함께 써도 됩니다. 혈압을 낮춰주는데 좋습니다. 말린 로즈마리 해당됩니다. 오레가노, 백리향도 있습니다.
- 계피
고혈압 개선에 좋습니다. 귀리 죽에 뿌려먹기도 합니다. 커피와 뜨거운 코코아에도 뿌립니다. 맛을 낼 때 넣습니다. 막대로 저어 사용합니다.
- 감자
감자도 칼륨이 풍부합니다. 혈압을 낮춰주는데요. 칼륨의 좋은 공급원입니다. 저염분 식품입니다. 섬유질이 풍부합니다. 콜레스테롤이 없습니다. 지방도 없습니다.
- 생선
심장 건강에 좋습니다. 단백질이 풍부한데요. 오메가3 지방산을 제공합니다. 송어에는 비타민D가 풍부합니다.
- 귀리
혈압 높은 사람에게 좋습니다. 귀리죽도 좋은데요. 좋은 아침 식사가 됩니다. 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 콜레스테롤 수치 감소합니다. 섬유질이 많습니다. 혈압을 낮춰줍니다. 소화기 건강 개선합니다.
- 시금치
저염분 식품입니다. 고혈압을 낮추는데요. 다이어트 핵심인 채소입니다. 칼슘도 풍부합니다. 식이섬유와 철분도 있습니다. 비타민A와C도 있습니다.
- 아마씨
오메가3지방산 함량이 높습니다. 혈압을 낮춥니다. 갈아 먹어도 됩니다. 영양분 흡수에 도움됩니다. 아마씨를 갈면 활용도 높습니다. 음식이 고소해 집니다.
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