다이어트는 남녀노소 모두 합니다. 많은 이들의 숙제인데요. 살 빼는 방법 다양합니다. 제대로 된 방법 아닌 경우도 있습니다. 건강에 무리가 갈 수 있는데요. 굶는 다이어트 위험합니다. 다시 요요가 발생합니다. 그 이유에 대해서 살펴보겠습니다. 성공 비법도 알려드리겠습니다.
굶는 다이어트 실패 원인
젊은 층이 흔히 시도합니다. 장기적으로 하면 안 되는데요. 실패율이 높아집니다. 건강에도 좋지 않습니다. 영양 불균형이 발생합니다. 생리를 안 할 수 있습니다. 탈모가 생길 수도 있는데요. 영양이 부족해지면 음식 갈구합니다. 나중에는 폭식으로 이어집니다. 체지방이 빠지는 게 아닙니다. 굶으면 근육이 빠지는데요. 근육 줄어들면 효과 떨어집니다. 몸 속에 포도당이 없어집니다. 근육을 구성하지 못합니다. 단백질부터 분해하게 되는데요. 쉽게 살이 찌게 됩니다.
건강에 해로운 이유
기초대사량에도 영향을 미칩니다. 잘 안 먹으면 체중은 빠집니다. 하지만 신진대사 속도 느려집니다. 하루 1000칼로리 미만 기준인데요. 요요현상 나타나는 과정입니다.
굶으면 더 심해집니다. 음식을 더 갈망하게 되는데요. 항상 배고프면 더 커집니다. 음식을 더 먹고 싶어 하게 됩니다.
열량섭취 줄이면 재생력이 떨어집니다. 제대로 된 열량공급 못 받는데요. 근육이 소실됩니다. 그리고 탄력이 떨어지게 됩니다.
칼로리 급격하게 제한하면 생깁니다. 갑상선 기능 저하되는데요. 갑상선 호르몬 수치 감소합니다. 다른 사람보다 추위 많이 느낍니다. 갑상선 호르몬 수치 낮다는 신호입니다.
칼로리 섭취량 줄어들면 불안증 생깁니다. 우울증상 경험하게 되는데요. 극도로 줄이면 안 됩니다. 저 칼로리식 피해야 합니다.
요요없는 다이어트 방법은?
탄수화물을 줄여야 합니다. 밥 한공기 다 먹지 마세요. 1/3로 줄여보세요. 탄수화물 제한해야 합니다. 칼로리 섭취 줄일 수 있습니다.
단백질 위주로 드세요. 배고픔이 사라집니다. 공복감이 없어야 성공하는데요. 단백질 식사가 필요합니다. 닭가슴살 도움 됩니다.
빨리 먹으면 안 됩니다. 배부름을 못 느끼는데요. 식사가 끝나도 배고플 수 있습니다. 양을 체크해야 합니다. 먹기 전에 반찬들을 덜어내세요. 먹는 양을 가늠할 수 있습니다.
살 빼는 과정에서 중요합니다. 식단 조절만 할 수 없습니다. 운동을 해야 하는데요. 기초체력이 있어야 합니다. 스쿼트, 맨몸운동 하세요. 플랭크도 좋습니다. 근육량 많은 곳을 먼저 운동하세요. 훨씬 잘 빠지게 됩니다.
- 이전 글 보기