수유에 좋은 음식 잘 먹어야 합니다. 산모와 아이의 건강이 달린 문제인데요. 자세한 내용 알아봅시다.
수유에 좋은 음식 무엇일까?
산모 위에 부담이 없어야 합니다. 편안하게 먹을 수 있다면 모두 좋은데요. 몸에 좋다고 알려진 식품 위주로 드세요. 다만 식용 색소가 들었다면 주의해야 합니다. 모유 색깔에 변화가 나타납니다. 아이 소변 색깔에도 영향을 줍니다.
억지로 먹지 마세요
엄마는 영양이 부족해도 모유가 만들어집니다. 억지로 식사하지 않아도 되는건데요. 다만 영양 섭취가 부족하면 엄마 건강에 문제가 됩니다. 또 아이에게 영향을 주기도 하는데요. 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 모유 양이 줄기도 합니다.
과식 또한 금물
모유수유 기간에는 자주 배가 고픕니다. 이는 과식을 유발하는데요. 수유 후 공복감이 커집니다. 하지만 폭식은 피해야 합니다. 식사량을 늘리면 체중도 늘어납니다. 그보다는 양질의 단백질을 드세요. 균형 잡힌 식생활을 유지해야 합니다. 수분을 충분히 섭취하세요. 과자나 주스는 주의하세요. 영양 균형이 깨집니다. 당분을 과하게 섭취하게 됩니다.
엄마의 편식은 아이에게 악영향
수유 중에는 최대한 여러 영양소를 드세요. 편식은 아이에게 악영향을 주는데요. 피부 윤기가 줄어듭니다. 트림, 방귀가 늘어나기도 하죠. 눈곱이 많이 생기고 습진, 아토피가 발생합니다. 변비나 설사를 유발하기도 하죠.
수유에 좋은 음식 현명한 식단 꾸리기
돼지족은 여러 영양소가 골고루 들어있습니다. 단백질과 지방, 비타민까지 풍부한데요. 모유 양을 늘려줍니다. 뼈와 살을 튼튼하게 하죠. 수유 기간에 먹으면 좋습니다. 산후 초기에는 피하세요. 출산 후 젖이 원활히 나올 때부터 드세요. 초기에는 고단백, 고칼로리 음식은 위험합니다. 유선을 막아 젖몸살이나 유선염을 일으킵니다.
잡곡밥에 담백한 반찬을 챙기세요. 기름기 적은 생선도 좋습니다. 출산 후에는 면역력이 약해져있는 상태인데요. 오로가 배출됩니다. 이때 생선이나 콩을 챙기면 좋습니다. 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 챙길 수 있죠.
출산 후 3개월부터는 주의가 필요합니다. 산후풍이 발생하는 시기인데요. 또 관절이 약해져 있습니다. 칼슘이 많은 식품을 챙기세요. 삼시 세끼를 거르지 않아야 합니다. 어패류나 콩, 해조류를 충분히 드세요. 육류는 적절히 섭취합니다. 빵보다는 밥을 추천합니다. 쌀은 수분이 많고 소화가 빠른데요. 인슐린 분비를 억제해 피하지방으로 쉽게 쌓이지 않습니다. 다른 탄수화물에 비해 건강합니다.
수유에 좋은 음식 반대는? 이것만큼은 피하세요
커피를 과하게 먹으면 아이의 수면 장애를 유발합니다. 빈혈을 일으킬 수도 있습니다. 커피 뿐만이 아니데요. 콜라나 홍차도 마찬가지입니다.
가족력이 있다면 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 아이 체내 철분 흡수를 방해하기도 하는데요. 많은 양은 드시지 마세요. 칼슘 보충은 다른 식품으로 하세요.
건강에 좋지만 이 시기엔 피해야 합니다. 모유 분비량이 줄어듭니다.