키토제닉 다이어트 알고 있나요? 케톤식이라 불립니다. 탄수화물을 줄이는 방식이죠. 의료계에서 시작됐습니다. 다이어트 목적은 아니습니다. 신경계 질환 치료에 쓰였는데요. 약물 치료가 불가능한합니다. 극단적으로 탄수화물을 금지합니다. 단백질도 금지합니다. 대신 지방을 많이 섭취하는데요. 일명 ‘저탄고지’ 라고 불립니다. 오늘은 방법과 함께 효과를 알아봅시다. 부작용도 체크해보세요
키토제닉 다이어트가 뭔가요?
탄수화물은 주요 에너지원입니다. 신체는 탄수화물로 돌아갑니다. 탄수화물을 줄이면 어떻게 될까요? 지방이 에너지원이 됩니다. 케톤을 생산합니다. 탄수화물 유도체인데요. 이 상태를 키토시스라 부릅니다. 꾸준히 유지하면 살이 빠집니다. 지방이 에너지원으로 쓰이는건데요. 체지방량이 줄게 됩니다. 1920년대 미국에서 개발됐습니다. 간질 치료를 위해서였죠. 경련이 억제되는 효과가 있습니다. 당뇨와 비만 예방에도 좋습니다.
키토제닉 다이어트 방법
방법 체크해야 합니다. 무작정 굶는게 아닙니다. 비율이 중요한건데요. 케톤 식이요법을 시행합니다. 지방을 과하게 먹어선 안됩니다. 탄수화물, 단백질, 지방 섭취 비율을 지키세요. 10:20:70으로 구성해야 합니다. 저탄수, 중단백, 고지방이 원칙입니다.
어떤걸 먹어야 하나요?
지방이 풍부해야 합니다. 단백질 또한 많아야 하죠. 육류와 치즈, 유제품이 좋은데요. 버터나 올리브오일도 훌륭합니다. 48시간부터 일주일까지 유지하세요. 그럼 케토시스 상태가 시작됩니다. 탄수화물 제한에 따라 속도가 다릅니다. 덜 먹으면 빠르게 시작되죠. 케토시스가 진행되면 감량이 빨라집니다.
키토제닉 다이어트 효과
키토제닉 다이어트 효과 엄청납니다. 체지방이 계속 감소합니다. 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진합니다. 이때 포도당이 발생하는데요. 포도당은 지방화 됩니다. 살이 찝니다. 탄수화물을 제한하면 포도당이 낮아집니다. 체지방이 쌓이지 않게 됩니다. 그렇게 케토시스 상태가 돼죠.
키토제닉 다이어트 부작용
키토제닉 다이어트 부작용 치명적입니다. 영양 불균형이 심각합니다. 신장이 망가집니다. 회복이 되지 않습니다. 췌장, 쓸개도 문제가 발생합니다. 요요현상이 나타나죠. 비만해지기 쉽습니다. 비타민, 칼슘 부족이 두드러집니다. 그로 인해 전체 건강이 악화됩니다.
체중감량 시 꼭 지켜주세요!
- 치팅데이는 금지입니다.
일반 다이어트와 다른데요. 치팅을 하게되면 혈당이 높아집니다. 인슐린이 과다 분비 돼죠. 케토시스 상태가 깨집니다. 단 하루도 쉴 수 없습니다. 평생 이어가야 하는데요. 포기할거라면 시작하지 말아야합니다.
2. 올바른 생활패턴을 유지하세요
불규칙한 생활은 금물입니다. 쉽게 살이 찌게 됩니다. 또 쉽게 빠지지 않죠.
3. 야식은 금지입니다.
하루 칼로리의 50% 이상 먹게됩니다. 폭식을 하는건데요. 습관이 됩니다. 뇌가 지배당합니다. 세로토닌이 조절되지 않습니다. 쉽게 우울해지는데요. 스트레스가 많아집니다. 체내에 칼로리가 쌓입니다. 비만해지기 쉽죠. 성인병을 유발합니다.
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