장마철이 고통스러운 사람들이 있습니다. 바로 관절염 환자인데요. 실제로 더 고통을 느낍니다. 90% 이상 해당됩니다. 건강보험심사평가원의 조사결과입니다. 관절 통증 심해지는 이유 있습니다. 습하고 흐린 날씨 때문인데요. 장마철에는 기압이 낮아집니다. 관절의 압력이 높아집니다. 관절에 무리가 생깁니다. 건강하게 관리하는 법 알려드리겠습니다.
장마철 관절통증 발생 이유
관절은 온도, 기압에 민감합니다. 습도의 변화에도 반응하는데요. 날씨가 흐리거나 비 오면 바뀝니다. 외부 기압이 낮아집니다. 습도는 높아집니다. 관절 내부 압력이 올라갑니다. 관절로 가는 혈류 줄어드는데요. 관절을 둘러싼 활액막이 팽창합니다. 주변 신경을 자극하게 됩니다. 통증을 느낍니다. 습도가 높으면 통증이 생깁니다. 인대, 힘줄이 압박되는데요. 신경을 계속 자극합니다. 관절이 뻣뻣 해집니다. 염증과 부종 심하게 느낍니다.
장마철 관절염 없애는 방법
근력운동
평소 실내에서 할 수 있습니다. 간단한 운동인데요. 근육을 풀어줍니다. 동시에 근력을 강화합니다. 스트레칭도 해주세요. 하루 30분 정도 적당합니다. 긴 레인부츠 피해주세요. 관절에 무리를 줍니다. 발등을 못 움직이게 합니다. 허리에도 부담을 줍니다.
찜질 마사지 및 휴식
충분한 휴식이 필요합니다. 관절 건강을 위한 것인데요. 베개는 6~8cm가 좋습니다. 목에 무리를 주지 않습니다. 다리 아래에 쿠션 두세요. 혈액순환이 잘 됩니다. 피로를 줄여줍니다. 통증도 줄여줍니다.
실내 온도 습도 체크하기
관절낭이 부어 있는 상태인데요. 관절 통증 유발합니다. 습도 높아지면 쉽게 붓습니다. 붓지 않게 해야 하는데요. 찬바람에 오래 노출되면 안 됩니다. 관절 통증 생깁니다. 에어컨 시간 지정하세요. 습도 50%이하 낮추세요. 실내 온도 26~28도 적당합니다. 자주 환기 시키는 게 중요합니다.
빗길 낙상 주의
미끄러지는 사고 조심해야 합니다. 관절 질환 심각하게 만듭니다. 멀쩡하던 관절도 다치게 하는데요. 위험합니다. 바닥이 미끄럽지 않은 신발 착용하세요. 편안하고 낮은 신발이 좋습니다. 급하게 걷지 마세요. 빗길 조심해야 합니다.
만성 관절염은 치료받아야 합니다. 통증이 심하면 진통제 먹어야 합니다. 그렇지 않다면 운동으로 개선됩니다. 가벼운 스트레칭 해주세요. 불편감이 줄어들게 됩니다. 냉방기 오래 쐬지 마세요. 차가운 바람 장시간 노출 안 좋습니다. 바람을 조절해 주세요. 무릎 담요 등을 사용하세요. 자주 관절을 움직이세요. 뻣뻣한 관절을 부드럽게 합니다. 혈액순환 좋게 합니다. 붓는 것도 방지할 수 있습니다.
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