운동 Q&A 확인해보세요. 궁금했던 정보, 진실을 알아봅시다.
운동 Q&A 술 마시고 운동 해도 된다?
음주 후 운동은 위험합니다. 간과 근육이 손상되는데요. 몸에 해롭습니다. 간은 단백질을 분해합니다. 근육 합성을 돕죠. 운동시 생기는 피로물질을 분해하는데요. 독소를 배출합니다. 음주를 하면 간은 바빠집니다. 알코올을 분해하죠. 에너지를 나누어 쓰게 됩니다. 이때 엄청난 피로가 쌓입니다. 또 근육 합성도 어려워집니다. 테스토스테론 수치가 감소되는데요. 음주 후 운동은 간을 괴롭게 합니다. 해독작용을 떨어뜨립니다. 단백대사도 저하시키죠. 오히려 독이 됩니다.
특정 부위만 살을 뺄 수 있다?
원하는 부위만 뺄 수는 없습니다. 뱃살을 빼기 위한 복근운동, 팔뚝살을 빼기 위한 팔운동이 있죠. 하지만 특정 부위만 빠지진 않습니다. 운동이 자극이 되긴 합니다. 체내 피하지방이 소모되죠. 골고루 빠지게 됩니다. 살이 빠지는 순서는 정해져있습니다. 사람마다 조금씩 차이가 있을 뿐이죠. 보통 얼굴, 목, 가슴이 순서입니다. 상체부터 빠지기 시작하죠. 하체는 가장 나중에 빠집니다. 다리 운동을 열심히 하고 있나요? 그래도 상체가 먼저 빠집니다. 모든 운동은 골고루 해야 합니다.
운동 Q&A 여자는 근력운동이 필요 없다?
어깨가 넓어질까봐 고민인가요? 근육이 과하게 붙을까 망설이시나요? 이러한 이유로 유산소만 고집하는 사람이 있는데요. 잘못된 정보입니다. 근력운동은 필수입니다. 근력운동을 한다 해서 체구가 급격히 커지지 않습니다. 특히나 여성은 더욱 그런데요. 근육 펌핑 자체가 힘듭니다.
남성과는 다른 신체 특성 때문입니다. 테스토스테론 호르몬 수치가 낮아서죠. 또 근섬유도 적습니다. 근력운동을 하면 오히려 라인이 정리됩니다. 몸이 더 날씬해지죠. 탄탄해집니다. 신진대사도 원활해지는데요. 체력이 증가됩니다. 고강도 운동을 하루종일 하는게 아니라면 걱정하지 마세요.
운동 후 근육통, 운동으로 풀어라?
잘못된 정보입니다. 휴식을 취하는게 좋아요. 과격한 운동을 하면 근육통이 생깁니다. 운동 후 생긴 피로물질 때문인데요. 젖산이 쌓입니다. 근육통을 유발하죠. 2일~7일정도 지속됩니다. 꾹 참고 운동을 하는 분들이 계신데요. 기능 저하를 주의하세요. 근육이 손상된 상태입니다. 무리해서 자극을 주면 위험합니다. 근육이 유착되고 기능을 상실할 수 있어요. 충분히 휴식을 취하세요. 가벼운 스트레칭만 해주세요. 마사지로 근육을 달래도 좋습니다. 단백질을 챙겨 드세요. 수분도 부족하지 않게 섭취하세요.
운동 Q&A 체중이 많이 나가면 운동은 금지?
나에게 맞는 운동을 찾아야 합니다. 과체중이어도 운동은 필요합니다. 관절에 부담을 줄이는 방법을 찾으세요. 초반엔 적게, 조금씩 하세요. 하루 5분씩이라도 걸어보세요. 이후 1~2분씩 늘려갑니다. 몸에 무리가 가지 않게 시도하세요. 적응할 시간을 만드세요. 근력운동도 마찬가집니다. 근육을 조금씩 자극하세요. 신체 대사량을 늘려갑니다.