운동 효과 높이는 방법 확인하세요. 횟수가 중요한게 아닙니다. 최대한의 효과를 내야 하는데요. 아래 내용을 염두에 두세요.
“딱 맞는 운동복 입기”
딱 맞는 운동복을 입으세요. 운동 효과를 높입니다. 쫄쫄이가 좋은데요. 근육을 잡아줍니다. 불필요한 진동을 없애 주죠. 혈액 흐름을 원활히 합니다. 손상된 근육을 회복시키는데요. 근육통을 완화합니다. 몸이 부어오르지 않게 하죠. 찌뿌둥한 느낌이 사라집니다. 상쾌하게 운동을 하게 되죠. 겹겹이 걸쳐 입는게 좋습니다. 체온에 따라 입고 벗으세요.
운동 효과 높이는 방법“화장은 지우세요”
피부 건강이 손상됩니다. 노폐물 배출이 안되는데요. 땀으로 나가게 해야 합니다. 화장은 모공을 막습니다. 노폐물이 모공에 머무르는데요. 게다가 운동은 열을 냅니다. 모공을 확장시키죠. 확장된 모공으로 화장품이 흡수됩니다. 피부가 손상됩니다. 기초제품만 바르는게 좋습니다. 수분 때문인데요. 건조하면 주름이 발생합니다.
“차도에서 떨어지세요”
도심 속 걷기는 위험합니다. 수많은 차 때문인데요. 미세먼지도 많습니다. 오염물질이 흡입됩니다. 차도에서 떨어지세요. 최소 3M는 멀어지세요. 녹지가 좋습니다. 고혈압, 협심증은 주의하세요. 쓰러질 위험이 있습니다. 실내에서 운동하세요.
운동 효과 높이는 방법 “물은 충분히”
물은 중요합니다. 탈수를 예방하는데요. 갈증을 해결합니다. 목이 마르지 않아도 필수입니다. 1시간 이내 운동엔 물을 드세요. 1시간이 넘으면 이온음료를 드세요. 전해질이 소실됩니다. 소금은 피하세요. 소변으로 빠져나오는데요. 더 많은 물이 배출됩니다. 탈수가 악화됩니다.
“규칙적으로 하세요”
운동 효과는 늦게 나타납니다. 최소 3개월이 필요한데요. 중간에 포기하지 마세요. 일주일에 3회는 하세요. 몰아서 하지 마세요. 간격이 필요합니다. 적당한 시간을 고르세요.
운동 효과 높이는 방법 “순서를 지키세요”
3단계를 실천하세요. 준비운동부터 시작하세요. 그후 본격적으로 운동합니다. 마무리 운동까지 하세요. 순서가 중요합니다. 준비와 마무리는 필수입니다. 몸을 풀어주는건데요. 심장에 부담을 덜어줍니다. 심장마비를 예방하죠. 날씨가 추울수록 중요합니다. 나이가 많다면 필히 하세요. 허약할수록 꼭 해야 합니다. 마무리는 피로를 풀어줍니다. 근육 내 피로물질을 제거합니다.
“생선 섭취량을 늘리세요”
신진대사를 원활히 합니다. 렙틴 때문인데요. 호르몬 수치를 낮춥니다. 지방도 줄어들죠. 붉은 고기보다 도움됩니다. 식사에 곁들이세요.
운동 효과 높이는 방법 “영양소 챙기기”
운동하기 전엔 탄수화물을 드세요. 단백질보다 좋습니다. 3~4시간 전인데요. 곡류를 챙기세요. 글리코겐이 채워집니다. 경기력이 향상됩니다. 평소엔 단백질을 드세요. 에너지를 생산합니다. 손상된 조직을 복구합니다. 마라톤엔 비타민을 드세요. 유해산소를 방지합니다. 조직 손상, 노화를 억제합니다.
“운동 종류를 골고루 하세요”
세가지를 고루 해야 합니다. 유산소, 근력, 유연성인데요. 유산소는 에너지를 얻습니다. 산소를 이용하죠. 심폐 기능을 향상합니다. 체지방을 제거하죠. 근력은 근육을 키웁니다. 뼈도 튼튼해지는데요. 유연성은 관절을 강화합니다. 부상을 줄여줍니다. 세가지를 혼합해야 합니다.
“스트레스엔 요가”
스트레스 호르몬이 존재합니다. 코르티솔인데요. 지방을 축적합니다. 복부비만을 유발하죠. 요가를 추천합니다. 심신을 안정시킵니다. 스트레스가 줄어듭니다. 코르티솔 분비를 줄입니다.