운동 부작용 주의하세요. 과도한 운동은 우리 몸을 망칩니다. 자세히 알아봅시다.
운동 부작용 증상은?
복압이 높아지는 운동은 위험합니다. 탈장을 유발하는데요. 탈장은 장기가 자리를 이탈한 것입니다. 본래의 위치에서 움직이게 되는데요. 복벽에 구멍이 뚫립니다. 장이 빠져나오게 됩니다. 근력 운동을 하다가 일어나죠. 수술 치료가 필요합니다. 치료가 늦어지면 위험한데요. 장이 괴사할 수 있습니다. 응급 상황이 발생합니다.
어깨 부상입니다. 어깨를 과도하게 사용하면 나타나는데요. 어깨 힘줄이 찢어집니다. 회전근개가 파열됩니다. 수영을 할 때 자주 발생합니다. 노화로 인해서도 나타납니다. 어깨 힘줄이 약해진 상태를 주의하세요. 무리하게 움직여선 안됩니다. 머리 위로 팔을 들어보세요. 통증이 있다면 의심해보세요. 약물치료나 물리치료, 주사치료를 시행합니다. 그래도 낫지 않는다면 재건술이 필요합니다.
허벅지 뒤쪽 근육입니다. 하체 근력을 위해 움직이는 곳인데요. 스쿼트를 과도하게 하면 위험합니다. 햄스트링이 찢어집니다. 한동안 운동을 멈춰야 합니다. 찜질, 물리치료로 근육을 회복해야 합니다.
허리 근육이 약하다면 주의하세요. 자전거를 과도하게 타면 나타납니다. 허리 아래에서 통증이 느껴집니다. 다리도 아파옵니다. 저리기까지 하는데요. 허리 근육을 단련해야 합니다. 플랭크 운동을 추천합니다. 팔굽혀펴기 자세에서 시작합니다. 팔목으로 몸을 지탱합니다. 30초~1분간 버티세요. 매일 반복하세요.
운동 부작용 예방법은?
무리해선 안됩니다. 사람마다 체력이 모두 다릅니다. 나이에도 차이가 있는데요. 건강 효과를 볼 수 있는 종목도 모두 다르죠. 운동을 제대로 하고 있는지 점검해보세요. 강도가 높은 편이라면 낮추어야 합니다.
운동 후 통증을 체크하세요. 어깨, 팔꿈치, 무릎이 중요합니다. 관절 위주로 확인합니다. 운동 중, 운동 후 통증이 있나요? 해당 운동은 중단해야 합니다. 노화나 다른 이유로 관절에 문제가 발생할 수 있는데요. 운동으로 악화될 위험이 높습니다. 다른 종목으로 바꿔주세요. 관절통이나 근육통이 계속되나요? 48시간 이상 지속된다면 무리한 운동입니다. 강도를 낮추세요.
운동 후 숨이 가쁜가요? 정도를 확인해야 합니다. 운동을 하면 심장 박동수가 증가합니다. 심장, 폐에 부담이 가죠. 하지만 금세 회복되는데요. 회복이 되지 않는다면 위험합니다. 숨이 차고 답답한 증세가 이어집니다. 며칠간 지속되기도 합니다. 이는 심장, 혈관, 폐에 문제가 생긴겁니다. 무리한 운동을 피해야 합니다.
운동은 중간 강도로 시행하세요. 효과를 얻으며 부상은 피할 수 있습니다. 노년층이라면 더욱 위험합니다. 고강도 운동은 해롭습니다. 땀이 적당히 나고, 관절이 아프지 않은 선에서 하세요. 옆사람과 대화가 가능한 수준이 좋습니다.