운동부족 가볍게 여겨선 안됩니다. 질병 중 하나인데요. 각종 성인병이 발생합니다.
운동부족이란
말 그대로입니다. 운동이 부족해 문제입니다. 만성 성인병을 유발하죠. 대사증후군, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 복부비만이 해당됩니다. 노화 속도도 빨라집니다.
운동부족 증상은?
기억력이 나빠집니다. 건망증이 심해지는데요. 건망증은 주로 중년 이후 나타나죠. 전두엽 기능이 떨어져서인데요. 운동이 부족할 경우엔 달라요. 젊은 층에서도 나타나죠. 규칙적인 운동이 필요해요. 뇌 혈관 생산을 촉진합니다. 화학물질이 원활히 분비돼요. 운동을 할수록 좋은건데요. 뇌에 혈액순환이 활발해집니다. 사고력이 깊어집니다. 기억력도 좋아지는데요. 팔, 다리를 많이 쓰는 운동을 추천합니다. 배드민턴, 자전거인데요. 뇌가 자극됩니다. 뇌 기능이 향상됩니다.
운동부족의 대표적 증세입니다. 변을 볼 때 장은 수축하는데요. 운동을 해야 연동운동 기능도 강해집니다. 대변을 밀어내는 힘인데요. 활동량이 줄면 연동운동도 약해집니다. 산책이라도 하는게 좋아요. 하루 15분~30분 움직이세요. 홈트레이닝도 좋습니다. 누워서 머리, 다리를 들어 올리세요. 윗몸일으키기도 좋아요. 장을 자극합니다.
허리와 무릎이 아파옵니다. 노화로 인한 문제가 아닌데요. 운동부족으로 근력이 약화돼 그렇습니다. 연골 윤활액이 충분히 나오지 않아요. 스트레칭을 해주세요. 관절 부위 온도를 높입니다. 통증이 완화됩니다. 근육을 이완합니다. 관절 주변 근육이 강화됩니다.
운동부족은 호르몬 변화를 일으킵니다. 단 음식을 당기게 하죠. 활동량이 늘면 엔도르핀이 분비됩니다. 이는 설탕에 대한 욕구를 줄이는데요. 그 반대가 되는겁니다. 엔도르핀이 분비되지 않습니다. 설탕이 당기게 돼요.
운동부족 예방법
치료법은 하나입니다. 운동을 하는건데요. 적절한 시간, 강도가 중요해요. 일주일에 150분 이상 하세요. 중간 강도로 유지하세요. 유산소가 좋습니다. 혹은 강도를 높이세요. 시간은 75분으로 줄입니다. 두 방법을 적절히 섞어 하세요. 최대 심박수를 계산하세요. HR max = (220-나이)입니다. 이의 70~87%만 도달하세요. 맥박수 확인은 쉽습니다. 목 양옆, 손목 엄지손가락쪽을 만지세요. 쉽게 측정됩니다.
적절한 운동 찾는 방법
도움되는 운동은 개개인별로 다릅니다. 각기 건강과 상황이 다른데요. 트레이너 지시를 받는 것도 좋습니다. 의지가 문제인가요? 아래 내용을 기억하세요.
- 가깝고 가기 편한 운동 장소 찾기
- 헬스장 등록은 한 달씩 하기
- 집에 들어가기 전에 곧바로 운동하기
- 이틀에 한번은 무조건 얼굴 비추기
기억하세요
운동은 시간이 나서 하는게 아닙니다. 시간을 내서 해야 합니다. 습관을 만들어야 해요. 성공적으로 유지해야 합니다. 너무 높은 목표는 삼가세요. 횟수도 천천히 늘리세요. 한 걸음씩 나아가세요. 몸이 좋아지는게 느껴질거에요. 만족감을 느껴보세요. 성취감이 얻어집니다. 자연스럽게 습관이 만들어질거에요.