일상에서 허리 통증 느끼는 분 많습니다. 보건복지부에서 통계를 냈습니다. 10명 중 6명은 시달리고 있는데요. 60세 이상 여성에 해당됩니다. 거리를 걸을 때 허리가 아픕니다. 허리요통 쉽게 사라지지 않습니다. 원인 여러가지 있는데요. 요추 주변 구조 손상 해당됩니다. 디스크 손상도 포함될 수 있는데요. 손상이 치유되면 좋아집니다. 완화 또는 완치됩니다. 적절한 치료가 반드시 필요한데요. 그렇지 않으면 심해질 수 있습니다. 허리를 못 움직일 수도 있는데요. 요통을 호소하고 있다면 읽어보세요. 요통 완화 운동 알려드리겠습니다.
요통의 원인
구부정한 자세를 오래 취한 경우입니다. 요추의 곡선이 사라집니다. 허리가 평평 해지는데요. 오래 서있으면 아픕니다. 허리가 뒤로 젖혀집니다. 뒤쪽으로 통증이 유발됩니다.
허리와 복부 근육의 불균형입니다. 허리 통증을 유발합니다.
염좌 또는 좌상입니다. 운동부족으로 생깁니다. 많이 피곤하면 발생합니다. 갑자기 무거운 물건을 들면 생깁니다. 인대와 근육이 늘어나는데요. 파열되어 생깁니다. 과도한 힘에 의해 발생합니다. 힘의 균형을 유지하려다 발생합니다.
척추 손상이 옵니다. 노화 현상인데요. 뼈의 무게를 지탱하지 못합니다. 척추는 부러지지 않습니다. 눌려서 찌그러집니다. 곧바로 통증이 발생하지 않습니다. 몇 시간 후 심하게 나타납니다.
요통 완화 운동
- 요추 만곡 만들기
탄력 있는 작은 공을 준비합니다. 어래 허리에 받칩니다. 척추 만곡을 유지시킵니다. 통증 유발을 방지합니다.
- 엉덩이 근육 늘리기
한다리를 반대편 무릎에 높습니다. 가로 뉘인 후 힘을 뺍니다. 손으로 무릎을 눌러줍니다. 동시에 상체도 앞으로 숙입니다. 엉덩이와 허벅지에 뻐근함이 듭니다. 그 때 멈춰서 시간을 유지합니다.
- 옆구리 늘리기
의자에 앉습니다. 한손으로 반대편 팔걸이를 잡습니다. 반대손을 머리 위로 뻗습니다. 팔걸이의 반대편으로 몸을 기울입니다. 20~30도 정도 기울여 줍니다. 허리에 힘을 뺍니다. 시간을 유지합니다. 엉덩이가 들리지 않아야 합니다. 골반을 고정시킵니다.
- 몸통 뒤로 돌리기
의자에 앉습니다. 허리를 바르게 폅니다. 한쪽 방향으로 돌립니다. 상체만 돌립니다. 허리에 힘을 빼야 합니다. 그래야 근육이 늘어납니다. 뻐근한 지점에서 시간을 유지합니다. 과도하게 돌리지 않아야 합니다. 20초씩 해줍니다. 3~5회 정도 적당합니다.
오랫동안 앉은 자세 위험합니다. 그렇다면 스트레칭 꼭 해야 합니다. 자세를 바르게 해야 합니다. 그렇지 않으면 통증 발생하는데요. 요통 완화 운동 시행해 보세요.
- 이전 글 보기