균형 운동 중요합니다. 코어를 강화하는데요. 복부, 척추를 강화합니다. 균형감을 키워보세요. 부상을 줄입니다. 장기를 보호합니다. 척추 질환을 예방해요.
균형 능력의 중요성
운동 능력을 향상합니다. 시각계, 청각계, 체성감각이 필요하죠. 공간을 바라봅니다. 상황을 인지하죠. 전정기관도 필요합니다. 수평, 수직, 회전을 감지하죠. 신체를 담당하는데요. 몸의 상황을 알아챕니다. 뇌로 전달하죠. 감각 정보를 제공합니다. 조화를 이룹니다. 이를 균형이라 합니다. 모든 운동에 필요합니다.
직장인이라면 주의하세요
회사원은 조심하세요. 앉아있는 시간이 깁니다. 균형감각을 떨어뜨리는데요. 근육이 비활성화 됩니다. 척추가 굽게 됩니다. 균형이 무너지죠. 스탠딩 데스크를 추천합니다. 자세를 바꾸세요. 스트레칭도 좋습니다. 고질적인 통증을 완화합니다. 몸을 순환합니다.
균형 운동 “외다리 균형잡기”
닭싸움과 비슷합니다. 한쪽 다리를 드세요. 균형을 잡습니다. 몸이 휘청거리나요? 복부 근육 때문입니다. 균형이 잡히지 않습니다. 한쪽 다리를 드세요. 코어를 강화합니다. 처음엔 조심하세요. 의자, 벽을 잡으세요. 한손으로 잡습니다. 무릎높이까지 듭니다. 반대쪽 다리에 붙입니다. 눈을 뜨고 시작하세요. 이후 감습니다. 발을 바꿉니다. 반복하세요. 발목이 아프다면 중단하세요.
“다리 앞뒤로 흔들기”
오른쪽 다리로만 서세요. 왼쪽 발은 듭니다. 앞뒤로 흔드세요. 몸통은 반듯이 펴세요. 벽을 붙잡으세요. 발은 바닥에 닿지 않습니다. 양쪽을 번갈아 하세요.
균형 운동 “시계침 따라하기”
곧게 서세요. 시선은 정면에 둡니다. 오른다리를 듭니다. 왼손은 허리에 두세요. 오른팔은 하늘로 뻗습니다. 팔의 위치를 바꿉니다. 9시, 12시 여러 곳으로 옮깁니다. 반대쪽도 해줍니다. 다양한 각도로 뻗으세요.
“울퉁불퉁한 바닥 이용하기”
평평한 바닥이 쉬운가요? 불안정한 땅을 찾으세요. 모래사장도 좋습니다. 한쪽 발을 듭니다. 그대로 버티세요. 양쪽 모두 시도하세요.
균형 운동 “계단 오르내리기”
계단이 무섭나요? 균형 감각이 떨어져 그렇습니다. 정면을 보세요. 계단을 오릅니다. 균형 감각이 키워집니다. 고유 수용성 감각인데요. 몸의 위치가 파악됩니다. 뇌에 동작을 전달합니다. 중요한 부분인데요. 이 부분이 강화되야 합니다. 계단을 오르내릴 때 자신감이 생깁니다.
“한쪽 발 세워 스쿼트”
무릎을 구부립니다. 허벅지, 바닥이 일직선이 됩니다. 하체를 강화합니다. 코어도 튼튼히 하죠. 동작을 응용합니다. 균형을 높여주는데요. 한쪽 발은 그대로 둡니다. 바닥을 지탱합니다. 한쪽발은 끝으로만 섭니다. 균형이 무너지는데요. 코어에 힘이 들어갑니다. 양쪽을 번갈아 하세요. 균형 감각이 높아집니다.
균형 운동 조금씩 반복하세요!
부상에 주의하세요. 많은 근육이 사용됩니다. 적절히 휴식하세요. 매일 꾸준히 하세요. 반복이 중요합니다. 습관을 만드세요. 익숙해졌나요? 눈을 감고 진행하세요. 난이도가 높아집니다.