연령별 운동 중요합니다. 나이에 따라 나눠야 하는데요. 신체 기능이 다르기 때문입니다. 나이별 운동 알아봅시다.
“유아/아동기”
미숙한 시기입니다. 속도도 떨어지는데요. 정확성이 미흡합니다. 근기능을 키워야 합니다. 발달이 중요한데요. 아동기는 더욱 중요합니다. 발달 속도가 빨라지죠. 정확성도 높아집니다. 안전성, 호응성이 발달합니다. 역량을 키워주세요. 신체 기능을 향상해야 합니다. 신경, 근육을 발달해야하죠. 호흡법도 배워야 합니다. 순환기능도 도모해야 하는데요. 운동관련 능력이 향상합니다. 다양한 동작을 알려주세요. 던지기, 받기 등입니다. 걷기만 해도 좋은데요. 달리기, 계단 오르기를 추천합니다. 자전거 타기도 훌륭합니다. 전신 유산소 운동입니다. 여러 번 반복하세요. 집중 시간이 짧습니다. 구기 종목도 좋아요. 단체 운동도 도움이 됩니다. 규칙을 배우게 됩니다. 주 1~2회 실시하세요. 놀이에 초점을 맞추세요. 조정 능력을 키워주세요.
연령별 운동 “청소년기”
왕성한 성장 시기입니다. 신체적 변화가 나타납니다. 정신적, 사회적으로도 마찬가지죠. 급격한 변화인데요. 신체 발달이 필요합니다. 운동 능력이 향상됩니다. 심폐지구력을 높여주세요. 근력, 유연성도 중요합니다. 순발력도 키워야 합니다. 체력을 고루 발달시켜야 합니다. 수영, 줄넘기가 좋습니다. 유연성을 키워야 합니다. 근력, 근지구력도 높여야 해요. 주 3~5회 실시합니다. 스트레칭은 매일 하세요. 이 시기는 중요합니다. 일생의 건강을 유지하게 합니다. 다양한 스포츠를 경험하세요. 성장판 손상을 주의하세요. 신체 발달에 영향을 줍니다.
“성인기 여성”
생리적 변화를 겪습니다. 월경, 임신, 빈혈 등인데요. 20대 후반부터 조심하세요. 체력이 급격히 감소합니다. 출산 이후는 더욱 심각합니다. 30대에 접어들면 노화합니다. 체력이 쇠퇴합니다. 근골격이 손실됩니다. 남성보다 노화가 빠릅니다. 예방적 운동이 필요합니다. 노화, 체력 감소를 막아야 하죠. 걷기나 달리기를 하세요. 유산소 운동인데요. 체지방을 감소합니다. 또한 심폐 능력을 향상합니다. 출산 후 허리 통증도 잡아주죠. 요통 체조, 근력 운동을 하세요. 무리는 하지 마세요. 약간 힘든 수준으로 하세요. 30분~1시간을 추천합니다. 주 3~5회 실시하세요. 스트레칭은 허리 위주로 합니다. 하체가 중요한데요. 운동 강도는 높이지 마세요. 2차 문제가 발생합니다. 초보자라면 전문가와 함께 하세요.
연령별 운동 “성인기 남성”
체력이 좋은 시기입니다. 하지만 질병도 발병하는데요. 비만, 고혈압을 주의하세요. 성인병에 노출되기 쉽습니다. 체력 강화가 필요합니다. 대근육 위주로 하세요. 허벅지, 엉덩이인데요. 종아리, 몸통 근육도 키웁니다. 각종 스포츠를 하는 시기입니다. 하지만 조심하세요. 고강도 운동을 피하세요. 부상을 부릅니다. 자신의 운동 능력에 맞추세요.
“중장년기”
노화가 뚜렷해집니다. 신체 능력이 감소하죠. 심장 기능도 떨어집니다. 호흡능력도 저하되는데요. 골격, 근육이 약화합니다. 여성은 폐경을 겪습니다. 안면홍조가 발생하는데요. 퇴행성 질환도 나타납니다. 우울증까지 동반됩니다. 체중을 유지해야 합니다. 심폐 기능을 키워주세요. 골밀도 유지가 중요합니다. 근력 강화에 집중하세요. 가벼운 무게를 유지하세요. 무리해선 안됩니다. 체중이 실리지 않아야 합니다. 관절이 상하지 않게 하세요.
연령별 운동 “노년기”
기능이 대부분 쇠퇴합니다. 심혈관 질환이 발생하는데요. 무기력증까지 나타납니다. 약해진 신체를 키워주세요. 정신 건강도 중요합니다. 일상 활동을 개선하세요. 달리기, 뛰기는 금물입니다. 관절에 무리인데요. 걷거나 수영을 하세요. 고정식 자전거도 좋습니다. 유연성이 떨어집니다. 스트레칭을 하세요. 맨손 체조도 도움이 됩니다. 뒷꿈치 들기도 좋습니다. 30분~50분이 적합합니다. 주 5~6일 실시하세요. 장시간은 피하세요. 여러 번 나누어 움직이세요. 무게 증가는 안됩니다. 반복적으로 하세요. 낙상에 주의하세요. 신체 조정 능력을 키우세요.