악력 운동 중요합니다. 건강지표와 관계가 있는데요. 약할수록 질병에 노출됩니다. 빈혈, 지방간, 우울장애 확률이 높아집니다. 수명도 짧아집니다. 실제 실험 결과인데요. 자세한 내용 알아보세요.
악력 운동 중요성
악력은 주먹을 쥐는 근력입니다. 강할수록 좋은데요. 사망률이 낮아집니다. 고혈압도 억제하죠. 혈당장애 유병률도 감소합니다. 삶의 질과 연관이 있는건데요. 악력이 낮다면 운동능력도 낮아집니다. 통증에 취약해지죠. 일상활동에 문제가 생깁니다. 손목뼈 골밀도도 문제가 돼요. 악력이 강할수록 도움이 됩니다. 손목뼈 골밀도가 높아지죠. 골절을 방지합니다.
굴곡근, 신전근 강화하기
악력은 남성성을 상징합니다. 튼튼한 팔뚝을 만드는데요. 여러 근육이 존재합니다. 손목, 손가락을 움직이죠. 굴곡근과 신전근입니다. 같은 목적으로 움직이는데요. 손목의 방향으로 수축합니다. 손을 펴면 달라집니다. 신전근 방향으로 움직이죠. 악력 강화가 목적인가요? 이 두가지 근육을 키우세요. 전신 근력도 키워야합니다.
악력 운동 “고무줄 당기기”
손쉬운 단련 방법입니다. 고무줄을 활용합니다. 한쪽 끝을 잡으세요. 바닥에 고정합니다. 다른 한쪽은 손으로 쥐세요. 앉아서 합니다. 팔뚝은 허벅지 위에 고정합니다. 손목만 움직이세요. 고무줄을 당깁니다. 천천히 놓으세요. 손목을 들어 올립니다. 엄지손가락 쪽입니다. 정확한 자세로 하세요. 천천히 해야 합니다. 각 20회씩 하세요. 3세트 반복합니다.
악력 운동 “악력기 이용하기”
악력기를 활용하세요. 평소에 들고 다니세요. 틈나는대로 합니다. 다만 굳은살에 주의하세요. 악력 훈련 고무공도 좋습니다.
“야구 배트 돌리기”
악력 키우기에 좋습니다. 두사람이 필요한데요. 한사람은 굵은 부분을 잡습니다. 다른 사람은 손잡이를 잡죠. 힘껏 돌립니다. 얇은 부분이 훨씬 힘듭니다.
악력 운동 “리스트컬”
덤벨을 이용합니다. 양손에 놓으세요. 손바닥은 위를 향합니다. 무릎을 꿇습니다. 벤치 앞에 팔을 놓아요. 손목은 최대한 젖힙니다. 손을 내리세요. 덤벨이 위로 올라오게 하세요. 손목을 구부립니다. 여러 번 반복합니다.
“철봉 운동하기”
놀이터에 있는 철봉을 이용하세요. 손으로 버텨내는건데요. 손가락, 손목 근육을 강화해요. 턱걸이도 좋습니다. 오래 매달려보세요. 몸을 들어올립니다. 위아래로 움직이세요. 큰 효과를 줍니다.
악력 운동 “추감기 활용하기”
이소룡이 사용한 방법입니다. 추감기인데요. 추를 감고 내리는겁니다. 굉장히 힘이 듭니다. 감고 내리기를 30초 안에 하세요. 1분도 좋습니다. 잠시 휴식합니다. 다시 반복합니다. 난이도가 높은데요. 대중적이진 않습니다. 전완근 발달에 좋습니다. 탁월한 효과를 줍니다. 지속적으로 하세요.
“푸쉬업바 이용하기”
철봉과 같은 원리입니다. 어깨, 가슴근육도 발달하죠. 일반 푸쉬업은 피하세요. 손목에 무리가 됩니다. 푸쉬업바는 단점을 없앱니다. 손목에 무리를 주지 않아요. 악력은 증가시킵니다. 미끄럼도 방지하죠. 스포츠 손상을 예방합니다.
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