소화불량은 식후에 일어나는 소화 장애 용어입니다. 다양한 원인에 의해 불쾌감이 나타납니다. 위와 간 등의 기관에 의해 증상이 생기는데요. 복통까지 동반되어 일어납니다. 오늘 증상 및 원인 배워봅시다. 소화 안 안될 때 먹으면 좋은 음식 알아봅시다. 생활에서 개선시키는 운동 방법도 살펴봅시다.
소화 안될 때 증상
식후에 소화가 안 되는 증상 외에도 다양합니다. 식욕 부진, 복부팽만감 등이 해당되는데요. 트림, 상복부 불쾌감, 통증도 있습니다. 위산 역류, 구토 등 소화기계 증상 모두 포함입니다. 가장 흔한 증상은 식후 불쾌감입니다. 대개 주기적 또는 지속적입니다. 호전과 악화를 반복하게 됩니다.
소화 안되는 원인
심해지면 호흡곤란도 일으킵니다. 과연 원인 무엇이 있을까요?
검사 후 특별한 이상이 없는 걸 확인했습니다. 하지만 소화가 잘 되지 않는 것 같은데요. 이럴 경우에는 기능성 소화불량 가능성이 높습니다. 호소하는 사람 약 5~60%는 특별한 이상이 없습니다. 대표적인 증상으로는 식사 전후 팽만감, 구역, 상복부 통증 등이 있습니다. 3개월 이상 재발할 경우 기능성 위장 장애라고 합니다. 위의 운동 기능 이상이죠. 스트레스나 우울, 불안 심리적 이유 등이 있습니다.
식후에 눕게 되면 신물이 올라옵니다. 속이 쓰리고 소화가 잘 안 됩니다. 역류성 식도염 의심할 수 있습니다. 소화불량 환자 중 10~30%는 식도염 원인입니다. 위 내용물이 역류하게 됩니다. 이 때 강한 산성인 위산이 염증을 일으키죠. 식도 점막에서 주로 발생합니다. 식도 근육의 경련을 유발하는 병인데요. 명치부터 앞가슴 부위가 타는 통증이 있습니다. 식후에 누우면 증상이 심해집니다.
속쓰림과 명치 부위 통증이라면 의심해야 합니다. 식욕감퇴, 옹심, 구토 등도 해당되는데요. 위, 십이지장의 점막 표면이 패여 있는 증상입니다. 이 때 점막 아래 근육층까지 패여 있으면 궤양입니다. 표면만 살짝 패인 경우에는 미란이라고 합니다. 미란 상태에서는 조직이 쉽게 재생됩니다. 하지만 궤양은 조직 결손이 커서 오랜 기간 치료가 필요합니다. 헬리코박터 파일로리 감염이 흔합니다. 비스테로이드성 소염진통제 부작용동 흔한데요. 스트레스나 흡연 등도 영향을 끼칩니다.
우유와 같은 유제품을 섭취했을 때. 소화가 잘 되지 않는다면 의심할 수 있습니다. 소화불량 호소하는 환자 중 9%는 유당불내증 진단됩니다. 우유에 들어있는 유당 성분을 소화, 흡수하지 못하는데요. 설사, 복통 등의 증상을 일으키죠. 유제품 섭취를 중단하면 증상이 사라집니다. 우유, 치즈, 버터 등을 피해줍니다. 필요하다면 유당을 제거한 락토 프리 유제품을 사용하세요.
소화 도와주는 음식
소화 불량 증상을 완화하는 음식 알아봅시다.
무에는 탄수화물 분해하는 효소가 들어있습니다. 디아스타아제 성분인데요. 밥을 먹은 후에 무를 먹으면 도움이 됩니다. 리파아제와 카탈라아제도 들어 있습니다. 디아스타아제는 열에 약해 50~70도가 되면 효능이 떨어집니다. 리파아제 역시 마찬가지입니다. 가장 좋은 건 생으로 씻어서 먹는 것입니다. 껍질에 디아스타아제가 풍부합니다. 껍질째 강판에 갈아냅니다. 무즙으로 먹으면 좋습니다. 위가 약한 사람도 먹을 수 있습니다.
천연 소화제라 불립니다. 소화기능 회복에 도움이 되는데요. 피크르산 성분이 위장의 유해균을 죽입니다. 위산 분비를 정상화 합니다.
속이 더부룩할 때 마시면 좋습니다. 레몬밤은 위장관 근육을 부드럽게 이완합니다. 복부 팽만 증상을 줄여줍니다. 설사를 한다면 페퍼민트 차를 마시는 게 좋습니다.
위장을 보호하고 소화를 돕습니다. 설포라판 성분은 헬리코박터균의 활성을 억제합니다. 비타민U가 풍부한데요. 이는 위 점막을 보호합니다. 셀레늄 항산화 물질이 위암을 예방합니다.
소화 촉진시키는 운동
간단한 운동 통해서도 향상시킬 수도 있습니다. 4가지 방법 알려드리겠습니다.
- 양반다리로 앉은 자세를 취해줍니다. 한 손으로 반대쪽 무릎을 잡습니다. 다른 한 손은 엉덩이 뒤에 놓습니다.
- 무릎에 놓은 손을 끌어당깁니다. 복부를 돌려줍니다.
- 반대쪽도 번갈아 가며 해줍니다.
- 좌우 총10회 반복합니다.
- 네발기기 자세로 시작합니다. 양손을 어깨와 수직으로 둡니다. 무릎은 90도로 굽혀줍니다.
- 허리를 바닥으로 내립니다. 고개를 들어 천장을 봅니다.
- 반대로 내려오면서 복부에 힘을 줍니다. 몸을 둥글게 말아 고개를 숙입니다.
- 총 10회 X 2번 반복해줍니다.
- 무릎을 굽혀 천장을 보고 눕습니다.
- 허리를 양손으로 깍지를 껴서 바닥을 누릅니다. 허리를 쭉 들어 천장 쪽으로 올립니다.
- 총 10회 X 2번 반복합니다.
- 천장을 바라보고 누워 줍니다.
- 양쪽 무릎을 모아줍니다. 반대편으로 넘겨줍니다. 한손으로 지그시 눌러줍니다.
- 반대 손은 멀리 뻗어줍니다. 그 다음 몸을 비틀어 줍니다.
- 좌우 반복합니다. 10회 반복합니다.
방치하면 더 큰 병으로 진행될 수 있습니다. 증상 의심된다면 정확한 검사를 받아야 합니다. 스트레스 원인 많은 영향을 줍니다. 도움되는 음식 및 운동 통해서 개선해보세요.
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