미국 생리학자가 개발한 운동입니다. 신체 능력을 평가하는 방법인데요. 효과가 좋은 전신 운동입니다. 아무런 도구없이 합니다. 간편하게 진행 가능합니다. 칼로리 빨리 태울 수 있습니다. 다이어트에 손색없습니다. 심장 건강을 향상시킵니다. 근력을 강화합니다. 매일 해보면 놀라운 효과 생깁니다.
버피테스트 운동 효과
얼마 하지 않아도 심장이 뜁니다. 빠르게 숨 가빠지는데요. 심장이 활발하게 움직입니다. 다른 기관도 마찬가지인데요. 전반적인 건강 관리 효과 있습니다.
짧은 시간동안 반복하여 움직입니다. 칼로리 소모 최대한 끌어올립니다. 체력 소모가 상당한데요. 체지방 제거 효과가 있습니다. 맨몸 운동 중 최고입니다. 빠르게 칼로리 태웁니다. 하루 10분씩 해보세요. 100개 목표 잡아봅니다. 다이어트 효과적으로 진행됩니다.
유산소이면서 근력 향상도 됩니다. 스쿼트 동작이 있습니다. 푸시업 동작 포함되어 있습니다. 점프 동작도 합니다. 코어 근육 강화됩니다. 하체, 상체 근육 발달시킵니다. 군살 제거 가능합니다. 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다.
버피테스트 운동 방법
자세를 바르게 하고 섭니다. 두 다리 벌립니다. 허리 너비가 적당합니다. 양손을 짚습니다. 동시에 양다리 뒤로 뻗습니다. 플랭크 자세 만듭니다. 푸쉬업을 해줍니다. 양 팔꿈치 구부립니다. 올라갑니다. 팔굽혀펴기 동작합니다. 올라오면서 양발을 손으로 당깁니다. 쪼그려 앉은 자세 취합니다. 처음처럼 일어납니다. 점프합니다. 양손은 머리 위로 쭉 뻗습니다. 20회 반복합니다. 손목 스트레칭 해줍니다.
버피테스트 칼로리 소모
얼마나 하는지에 따라 달라집니다. 평균적인 데이터 있습니다. 100개에 400칼로리 소모됩니다. 정식은 1분에 10~12칼로리입니다. 20회 3세트 효과적입니다. 매일 해야 합니다.
효과적인 횟수
- 초보자
처음 운동을 하는 경우입니다. 5번 한세트로 합니다. 매일 조금씩 늘립니다. 슬로우버피 10번합니다. 한 세트로 진행합니다.
- 중급자
어느 정도 익숙해진 경우입니다. 평소 운동을 좋아하나요? 10번 한 세트, 3세트합니다. 익숙해지면 늘립니다. 한 세트 횟수 더 진행합니다. 슬로우버피 20번 한세트, 3세트 합니다.
- 상급자
20번 한 세트 3세트합니다. 힘들지 않으면 동작들 추가합니다. 푸쉬업, 스쿼트 들어갑니다. 고강도 인터벌 운동이 됩니다.
주의사항
자칫 부상 초래할 수 있습니다. 잘못된 동작 위험한데요. 팔꿈치, 어깨부상 초래합니다. 충분한 유연성 기른 뒤 하세요. 바른 동작 숙지합니다. 그 다음 무리하지 않게 합니다.
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