장소에 상관없이 운동할 수 있습니다. 집에서도 따라할 수 있는데요. 맨몸 운동 중 하나입니다. 런지 운동 균형감각 향상시킵니다. 엉덩이와 허벅지 군살 없애 줍니다. 코어의 안정성을 강화 시킵니다. 몸 전체를 탄탄하게 만드는데요. 건강해지는 유익한 운동입니다. 몸의 전반적인 건강기능을 향상시킵니다.
런지 운동 해야하는 이유
잘 사용하지 않는 근육도 사용합니다. 몸을 대칭적으로 만들 수 있습니다. 전체적으로 조화롭게 가꿔주는데요. 자세 교정 효과 있습니다. 균형 감각을 키워줍니다. 몸의 조화를 이룰 수 있습니다. 엉덩이 근육의 탄력을 높여줍니다. 앉아있는 시간 많다면 꼭 해주세요. 둔근이 발달하게 됩니다. 몸무게 줄이는데 최선의 선택입니다. 코어의 안정성을 강화합니다. 척추를 편안하게 만들어 줍니다.
런지 운동 종류
제자리 런지
스플릿 런지
크로스 런지
사이드 런지
스텝백 런지
제자리 런지
골반 너비만큼 발을 벌려주세요. 앞뒤 걷는 보폭 1.5배로 서주세요. 양쪽 무릎 척추 정렬에 맞춥니다. 90도씩 구부려 주세요. 무게 중심을 잘 맞춰야 합니다. 앞6, 뒤4 정도 적당합니다. 무릎이 발끝을 넘어가지 않아야 합니다. 양다리 모두 운동이 되어야 합니다. 하체 근육이 발달하게 됩니다. 허벅지 근육이 특히 많이 발달합니다. 좌우 20회씩 해주세요. 3세트 적당합니다.
스플릿 런지
일반 제자리 런지와 다릅니다. 앉을 때 상체가 숙여지는데요. 한발로 스쿼트를 해줍니다. 뒷다리는 중심을 잡습니다. 무게 중심 생각합니다. 앞8, 뒤2 비율입니다. 골반, 허리가 말리지 않아야 합니다. 엉덩이 아래쪽에 집중해서 해주세요. 대둔근이 발달합니다. 좌우 20회씩 해주세요. 3세트 좋습니다. 덤벨 들고 하는 것도 추천합니다.
크로스 런지
뒤쪽 다리를 크로스 합니다. 45도 뒤쪽 방향으로 둡니다. 다리 간격이 멀어지지 않아야 합니다. 평소 보폭의 1.5배 좋습니다. 상체를 숙이면서 앉아주세요. 동작이 잘못되면 안 됩니다. 비틀림 현상 유발될 수 있는데요. 주의해야 합니다. 앉을 때 발끝 유의하세요. 무릎과 일직선상 되어야 합니다. 중둔근 발달에 좋습니다. 좌우 15회씩 해주세요. 3세트 진행합니다. 점차 개수를 늘려보세요.
사이드 런지
좌우 다리를 벌려줍니다. 어깨너비의 3배까지 벌리는데요. 척추 정렬을 유지합니다. 옆으로 앉아주는 동작입니다. 상체를 숙이며 앉아주세요. 무릎이 발끝을 넘지 않아야 합니다. 무게중심을 엉덩이쪽으로 두세요. 너무 무리해서 앉지 마세요. 조금 난이도가 있는 편입니다. 좌우 10회씩 하세요. 점차 횟수 늘려보세요.
스텝백 런지
서있는 상태에서 시작합니다. 다리를 뒤로 보내며 앉으세요. 무릎관절에 충격이 가해질 수 있습니다. 자세를 완성시키는 것에 신경 써주세요. 둔부 발달에 좋습니다. 역동적입니다. 운동효과 높아집니다. 한발씩 15~20회 해주세요.
런지 종류별로 따라해 보세요. 힙업에도 도움이 됩니다. 자세 교정도 되는데요. 몸이 건강해 집니다. 오늘 런지 운동 효과도 알아봤습니다. 탄탄한 몸매로 바꿀 수 있습니다.
- 이전 글 보기