다이어트 정보 알려드릴게요! 얼마 남지 않은 여름, 감량 실패하지 않으려면 확인하세요!
다이어트 정보 <1.적절한 목표 설정>
단기간 내에는 위험합니다. 무리한 방법을 시도하게 돼요. 건강을 해치는데요. 각종 부작용이 뒤따릅니다. 성별, 나이, 체질을 체크하세요. 자신에게 맞는 목표를 잡습니다. 무리한 저체중은 안됩니다. 요요가 오기 쉬운데요. 빈혈, 골다공증도 유발합니다. 생리불순이 발생할 수 있죠. 실패, 좌절을 경험하게 됩니다. 적당한 목표치를 설정하세요.
<2.초절식 금지>
가장 쉽게 하는 실수입니다. 무리한 식단인데요. 열량을 과다하게 줄이지 마세요. 다이어트 초기엔 좋습니다. 하지만 이후 어려워지죠. 기초대사량이 낮아집니다. 체질이 변하는데요. 살이 찌기 쉬워집니다. 남성은 1,800Kcal을 맞추세요. 여성은 1,200kcal입니다. 이 아래로 낮아지면 안됩니다. 식사는 골고루 하세요. 특정 식품만은 안됩니다. 영양 불균형이 나타나요. 균형잡힌 식단을 드세요. 단백질, 비타민, 무기질을 챙깁니다. 탄수화물, 지방은 적절히 먹습니다.
다이어트 정보 <3.꾸준한 운동하기>
운동은 체지방을 감소합니다. 요요현상을 예방하는데요. 격렬한 운동은 피하세요. 글루코겐을 열량으로 사용합니다. 체지방 연소에 큰 효과가 없죠. 저강도 유산소를 시작하세요. 20분 이상 꾸준히 합니다. 차츰 시간을 늘려갑니다.
<4. 생활습관 고치기>
감량만큼 중요한게 유지인데요. 습관을 바꿔야 합니다. 감량이 끝났나요? 예전으로 돌아가면 안됩니다. 식사, 생활 습관을 이어 가야 하죠. 예전 패턴은 위험합니다. 체중이 증가하는데요. 이를 요요현상이라 하죠. 일상 속 활동량을 늘리세요. 엘리베이터 대신 계단을 활용합니다. 도착지보다 먼저 내리세요. 걷기를 습관화 합니다. 청소, 손빨래도 좋아요. 야식은 피하세요. TV를 보면서 식사하지 않습니다. 유지에 많은 도움이 됩니다.
다이어트 정보 <요요를 부르는 악습관 세가지>
목표 체중을 이뤘나요? 곧바로 다이어트를 끝내게 됩니다. 이는 위험한데요. 무게를 유지해야 합니다. 예전으로 돌아가면 안돼요. 몸무게가 전보다 훨씬 늘어납니다. 최소 3~6개월 유지하세요. 식생활, 생활 습관에 변화가 없어야 해요.
식욕 조절이 어려워집니다. 초절식 때문인데요. 살을 빼면 생각이 달라집니다. 한번쯤 먹어도 된다 싶죠. 열량이 높은 식품이 대부분이에요. 피자, 아이스크림인데요. 살을 보충해줍니다. 그동안 줄어든 식사량도 문제죠. 체내에서 모두 지방으로 저장합니다. 살찌는 속도가 엄청나게 빨라집니다.
몸무게가 줄지 않는 시기가 옵니다. 정체기인데요. 누구에게나 찾아옵니다. 이때 포기해선 안됩니다. 한계에 왔다는 뜻인데요. 섭취 에너지만으로는 뺄 수 없습니다. 몸무게 변화가 나타나지 않죠. 운동을 해주세요. 무게는 당분간 재지 마세요. 운동으로 에너지를 소비합니다. 어느 순간 무게는 줄어듭니다.