“과일 다이어트 방법 어디까지 해봤나요? 여름이 왔습니다. 수영장과 바다에서 멋진 몸을 뽑내기엔 코로나가 두렵습니다. 하지만 매일 아침 옷 입고 거울을 볼 때면 한숨이 나옵니다. 여기저기 삐져나온 살들이 반갑게 인사를 합니다. 노출이 점점 많아지는 계졀인 여름. 이시기에는 많은 분들이 다이어트를 시도 합니다. 성공하기도 실패하기도 합니다. 평생 다이어터라면 정말 많은 다이어트 방법을 시도해 보았을겁니다. 그 중 많은 분들이 시도했지만 성공하지 못했던 방법한가지가 있습니다. 바로 과일 다이어트 방법 ! 한 때 살이 빠지는 과일 이라며 원푸드 다이어트가 유행했습니다. 실패를 했던 이유가 무엇일까요? 정답은 바로 잘못된 선택을 하였다는 것입니다. 살이 찌는 과일을 골랐을 확률이 높습니다. 오늘은 다이어트 성공을 위해 과일을 선택한 분들을 위한 글입니다. 제 글을 읽고 현명한 선택으로 과일 제대로 먹는 방법 부터 하나씩 챙기길 바랍니다. 그래서 꼭 다이어트 성공하기를 바라겠습니다!
“살이 빠지는 과일 , 살이 찌는 과일 따로 있습니다.”
보통 맛있거나 저렴하거나 각각의 이유로 특정 과일을 선택합니다. 하지만 그 과일 다이어트 시작할 때부터 잘못되었다는 사실 알고 계신 가요? 과일에는 살이 빠지는 과일 , 그리고 살이 찌는 과일이 따로 있습니다.
살이 찌는 과일 5가지
과일은 살이 찌지 않는다고 알고 있는 분들이 있습니다. 하지만 앉은 자리에서 생각없이 계속 먹다보면 무조건 살이찌게 되어있습니다. 과일에는 당분이 많아 혈당이 치솟을 수도 있습니다. 그렇다면 과연 살이 찌는 과일 무엇이 있을까요?
- 포도
일반적으로 작은 송이 한 개에 140KCAL입니다. 과일 중에서도 칼로리가 매우 높은 편입니다. 그 중 거봉은 칼로리가 일반 포도의 3배라는 사실!
- 멜론
작은 것 한 개가 300kcal입니다. 대략 한조각에는 40kcal. 과즙에는 당분이 매우 많습니다. 라면 한봉지가 450kcal 입니다. 멜론 한통을 먹으면 라면 3/2를 먹은 것과 같습니다.
- 바나나
고열량 고칼로리의 대명사 바나나. 아침에 간단히 식사대용으로 많이들 먹습니다. 하지만 당뇨 환자들이 혈당혈당수 높일 때 먹을정도이며 GL수치가 아주 높습니다. 대략 한 개에 100kcal.
- 수박
수박은 말그대로 물과 설탕 덩어리라고 보면 됩니다. 요샌 꿀수박이라며 맛있는 수박이 많습니다. 보통 5~6조각은 기본으로 먹는데 한조각당 50kcal. 한번에 300kcal가 넘게 먹게 되며 수분으로 인해 흡수가 빠르기 때문에 금방 허기지므로 되려 식욕을 돋게 됩니다.
- 귤
귤 하나에 62kcal입니다. 가끔 넋놓고 티비를 보다보면 수십개를 먹어치우게 되는 귤. 그지라에서 수백 칼로리를 섭취하게 되며 GI 수치도 높아 살이 쉽게 찌는 대표 과일입니다.
그렇다면 과일 다이어트 불가능 한 것 일까요? 아닙니다 과일 중에서도 다이어트 좋고 건강에 좋은 것들이 분명 있습니다.
과일 다이어트 꿀팁 첫번째
살이 빠지는 과일 5가지
- 자몽
엄청 큰 자몽 하나에 100kcal입니다. 칼로리가 높아 보일 수 있습니다. 하지만 항산화 비타민이 많아 건강에 좋습니다. 하지만! 고열합이나 고지혈증이 있는 분들은 섭취를 주의하시길 바랍니다. 약의 성분을 방해한다고 합니다.
- 푸른 사과(아오리)
중간 크기가 120kcal. 당도가 낮고 포만감이 높아져 좋습니다. 금사과라고 아시나요? 아침에 먹는 사과는 금사과라고 합니다. 위액 분비를 촉진해 소화를 도와주기 때문입니다.
- 키위
작은 것은 30kcal. GI 낮은 편이라 왠만해서는 살이찌기 어렵습니다. 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 변비에 효과가 좋습니다.
- 감
중간 크기가 100kal.칼륨이 많고 하체 비만에 좋습니다.
- 방울 토마토
이건 아무리 많이먹어도 칼로리가 적습니다. 개당 1.2kcal 이므로 100개를 먹어야 100kcal 조금 넘습니다.
과일 다이어트 꿀팁 두번째
살이 빠지는 과일 고르는법
과일 다이어트 할 때 어떤 좋은 과일이라도 많이 먹게 된다면 분명 다이어트는 실패할 것입니다. 하지만 지금 알려드리는 3가지를 참고해서 고른다면 실패하지 않을 것입니다.
- 저칼로리
- 낮은 GI
- 풍부한 섬유질
과일 제대로 먹는 방법
과일은 먹는 시기도 중요합니다. 어떤 시간에 먹느냐에 따라 살이 찔지 빠질지가 결정되고 합니다.
- 과일은 아침에 먹기
당도가 높은 과일을 저녁에 먹으면 살이 찝니다.
과일은 비타민이 활성화 되는 시간이 3~4시간이 걸립니다. 오전에 먹으면 오후에 효과를 볼 수 있습니다.
- 식후 디저트가 아닌 식사 사이에 먹기
식후 먹으면 식사와 함께 혈당지수를 높이고 지방으로 쉽게 전환됩니다. 공복감을 느낄 때 gi낮은 과일을 먹어두면 공복감도 사라지고 과식도 예방 합니다.
- 생과일 주스와 과일 통조림 x
밖에서 파는 과일주스엔 설타이 다량 함유 되어있습니다.
가공된 과일 통조림은 칼로리만 높지만 영양가는 다 파괴되어 좋지 않습니다. 빙수에 올라가 있는 프루츠 칵테일은 되도록 멀리하는게 좋습니다.
- 말린 과일보단 생과일로
말린 과일은 포만감이 적어서 정량 이상을 먹게 됩니다. 되도록이면 생과일로 먹는게 영양가에도 좋습니다. 생바나나는 100g 당 100kcal이지만 말린 바나나의 경우 100g당 800kcal 로 8배가 높아집니다.
과일 다이어트 성공 가능합니다!
제가 알려드린 과일 제대로 먹는 방법 등을 잘 숙지하시고 과일을 잘고른다면 여러분들도 다이어트 성공 할 수 있습니다. 오늘부터는 살이 찌는 과일 멀리하고 살이 빠지는 과일 먹고 다이어트에 꼭 성공하길 빕니다!
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