모임에서 술은 빠질 수 없습니다. 과음문화 위험한데요. 절주를 해야 합니다. 과음 습관은 건강에 매우 안 좋습니다. 오늘은 과음의 위험성 살펴보겠습니다.
과음의 위험성 이유
- 간손상
과도한 알코올은 지방 축적시킵니다. 간세포에 축적되는데요. 간세포 파괴도 됩니다. 간에 심각한 손상을 입히죠. 대표적인 간 질환 있습니다. 지방간, 간염, 간경변인데요. 지방간은 지방이 쌓인 것입니다. 과다하게 축적되어 있는데요. 증상은 거의 없습니다. 음주 중단하면 완화될 수 있습니다. 초기에 금주 필요합니다. 간염은 염증 반응입니다. 살이 빠집니다. 구토 증세 나타납니다. 병원에서 치료 받아야 합니다. 간경변은 간이 딱딱해진 것입니다. 간 기능을 잃었는데요. 황달이 발생합니다. 피를 토합니다. 심하면 복수가 찹니다. 의식을 잃기도 하는데요. 심각한 합병증 동반합니다. 금주를 해도 회복 불가능입니다. 그래도 금주를 해야 합니다. 그래야 사망률이 현저히 감소하게 됩니다.
- 뇌질환
뇌기능을 저하시킵니다. 뇌로 가는 혈류 감소되는데요. 두뇌노화를 촉진합니다. 뇌 전두엽 위축시킵니다. 기억 능력이 떨어집니다. 학습 및 사고 능력도 떨어지죠. 알코올 농도와 비례합니다. 오랫동안 마신 것과 관련 있는데요. 알코올성 치매로 이어집니다.
- 관절염
알코올 주기적으로 마시면 위험합니다. 관절염 위험성 높아지는데요. 만성적으로 마시면 자극됩니다. 뼈 분해 세포 자극되는데요. 세포 성장은 억제됩니다. 뼈를 더디게 만듭니다. 골량이 줄어들게 되죠. 뼈에서 칼슘이 빠집니다. 골다공증이 발생합니다. 뼈 건강이 악화될 수 있습니다.
과음하지 않는 방법
평소 절반씩만 드세요. 술의 양 줄어드는데요. 절주가 가능해집니다. 절주잔이 개발되었습니다. 집에서 마실 때 사용해보세요.
충분히 대화를 나눠보세요. 알코올이 호흡기 통해 빠져 나갑니다. 호흡 수가 늘어나는데요. 체외로 알코올 배출합니다. 노래를 부르는 것도 좋습니다.
물을 함께 마셔야 합니다. 필수인데요. 수분섭취 충분히 해야 합니다. 알코올 흡수 떨어지는데요. 체외 배출 더 잘 됩니다. 물을 마시면 알코올 농도 낮아집니다.
간의 처리 시간은 정해져 있습니다. 1시간 10g 알코올양 처리합니다. 빠르게 마시면 부담 증가합니다. 천천히 마시는 게 필요합니다.
절주의 기준
세계보건기구에서 권장하고 있습니다. 남성 40g, 여성 20g인데요. 하루 섭취량 기준입니다. 우리나라는 제시되어 있지 않습니다. 하지만 제안하고 있는데요. 남성은 2잔, 여성은 1잔이내 입니다.
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