아침에는 바쁩니다. 여유롭게 식사하기 힘든데요. 간편하게 먹게 됩니다. 빵, 시리얼 섭취합니다. 간단히 먹기 좋습니다. 아침 공복 좋지 않습니다. 하지만 아무 음식 먹으면 안 됩니다. 피해야 하는 음식 있습니다. 공복에 좋은 음식 살펴보겠습니다.
공복기준
공복은 단식이 아닙니다. 소화가 끝난 상태입니다. 마지막 섭취 6~12시간 뒤입니다. 그 이후에 해당됩니다. 지방을 태우는 상태입니다.
공복에 좋은 음식
물
양배추
감자
당근
오이
삶은 달걀
오트밀
물
자는 동안 위는 공복 상태입니다. 점막이 민감해 져 있습니다. 위산이 역류합니다. 음식 냄새 역류합니다. 카페인 좋지 않습니다. 위염 발생합니다. 위궤양도 생길 수 있습니다. 염증에 좋지 않습니다. 밤새 입 속 세균 늘어났습니다. 입을 먼저 행궈내야 합니다. 그 다음 물을 섭취하세요. 체내 독소 없애줍니다. 콩팥을 활성화 합니다. 장 건강에도 좋습니다.
양배추
위염, 위궤양에 좋습니다. 빈속에는 비타민U가 좋습니다. 위 점막 재생합니다. 보호도 해주는데요. 양배추는 식이섬유 풍부합니다. 배변활동에도 좋습니다.
감자
녹말이 함유됐습니다. 위 점막 보호합니다. 갑자즙으로 먹을 수 있습니다. 찐감자도 도움이 됩니다. 고구마는 공복에 좋지 않습니다. 하지만 위에는 좋습니다. 물을 먼저 먹어야 합니다. 위산이 적어지게 됩니다. 효능이 오래 갑니다.
당근
당근을 먹는 게 좋습니다. 비타민A 함량이 많습니다. 베타카로틴이 들어있습니다. 폐의 염증을 예방합니다. 기관지 건강에 좋습니다. 껍질에 많습니다. 전날 세척해 두세요. 다음 날 껍질째 드세요.
오이
체내 나트륨 배출을 도와줍니다. 나트륨은 몸 속 수분 붙잡아 둡니다. 95% 수분입니다. 수분 보충에 좋습니다. 장건강에 도움이 됩니다. 아침 배변 활동 도와줍니다. 포만감이 듭니다. 그에 비해 칼로리 적습니다. 체중에 부담 없습니다.
삶은 달걀
질 좋은 단백질이 들어있습니다. 전날 삶아 놓으면 편합니다. 1~2개 섭취해 주세요. 포만감 유지할 수 있습니다. 과식 예방합니다. 다이어트에 도움이 됩니다.
오트밀
위에 보호막을 형성합니다. 산성분을 막아줍니다. 수용성 섬유질이 풍부합니다. 콜레스테롤 낮추는 효과 있습니다. 아침식사 대용으로 좋습니다.
공복에 나쁜 음식
공복에 섭취하면 안 좋습니다. 위산 분비 촉진시킵니다. 위벽을 자극하게 되는데요. 무리를 줍니다. 장 연동운동 빨라집니다. 영양소 흡수 잘 안 됩니다. 설사, 복통 발생할 수 있습니다.
타닌산 성분이 들어있습니다. 위장의 산도를 높이는데요. 위궤양을 유발하게 됩니다. 펙틴도 들어있습니다. 공복에는 안 좋습니다. 위산과 결합하게 됩니다. 용해가 어려워지는데요. 위장을 막습니다. 내부 압력 증가시킵니다. 복통 유발할 수 있습니다.
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