혈당 낮추는 방법 중요합니다. 당뇨 환자에겐 필수인데요. 일반인도 주의해야 합니다. 공복혈당이 높으면 위험합니다. 당뇨병으로 이어지는데요. 운동, 식습관, 식단관리가 필요해요. 자세한 내용 알아봅시다.
정상 공복혈당 기준은?
공복 혈당 100mg/dl 미만입니다. 식후 최소 8시간 공복을 유지합니다. 이후 측정합니다.
고혈당의 위험성
당분이 소변으로 빠져나갑니다. 소변을 자주 보게 되는데요. 갈증이 생깁니다. 물을 자주 마시게 되죠. 포만감을 느끼지 못합니다. 에너지원으로 이용되지 못해서인데요. 피로감이 쉽게 느껴집니다. 체중이 줄어듭니다. 자주 배가 고파옵니다. 눈이 침침하고 피부가 가려워집니다. 팔다리가 저려와요. 상처가 아물지 않습니다. 상당히 높은 상태에서 동반됩니다. 이전까진 아무 증세가 없습니다. 오래 지속되면 합병증이 일어납니다. 다양한 장기에 발생하는데요. 망막병증, 신부전, 신경병증, 관상동맥질환, 뇌혈관질환, 등 여러가집니다.
“유산소 운동”
가장 좋은 방법입니다. 규칙적으로 운동하세요. 짧은 시간도 좋습니다. 혈당 수치가 내려갑니다. 걷기, 달리기, 수영 등 다양해요. 올라간 수치가 떨어집니다. 최대 24시간까지 지속됩니다.
혈당 낮추는 방법 “무산소 운동”
근력운동도 도움됩니다. 혈당이 일시적으로 올라갑니다. 하지만 근육량이 늘면 달라집니다. 포도당 소모가 늘어납니다. 장기적으로 보면 이득인데요. 혈당이 낮춰지는겁니다. 유산소와 병행하세요. 혈당 관리에 좋습니다.
혈당 낮추는 방법 “숙면”
숙면은 공복혈당을 낮춥니다. 인슐린 저항성을 줄여주죠. 스트레스를 완화합니다. 면역력을 강화하는데요. 불규칙한 혈당 수치를 일정히 합니다. 혈당이 높으면 숙면을 방해하는데요. 수면 무호흡증도 위험합니다. 올바른 수면 습관을 만드세요.
“탄수화물 줄이기”
기본적인 식습관입니다. 반드시 실행해야 하는데요. 저탄수화물 식이요법을 활용하세요. 혈당을 낮춥니다. 비정제 탄수화물로 대체하세요. 저지방, 저칼로리 음식을 드세요.
혈당 낮추는 방법 “아침식사 챙기기”
아침 식사는 필수입니다. 공복 혈당을 낮추는데요. 신체 지방세포 능력이 향상합니다. 당분을 먹는 능력이 높아지죠. 연구 결과도 있는데요. 아침 식사를 거르면 혈당장애 위험률이 높아집니다.
“금연, 금주”
담배, 술은 만병의 근원이죠. 당뇨에도 최악입니다. 니코틴은 교감신경을 자극합니다. 인슐린 분비, 사용 능력을 떨어뜨립니다. 혈당 수치가 높아지죠. 간접흡연도 주의하세요. 당뇨 발생 위험을 높입니다. 알코올은 독성물질입니다. 중성지방을 증가하죠. 지방간을 악화합니다. 혈당 조절에 어려움을 겪게 됩니다. 포도당 생성을 억제합니다. 저혈당을 유발합니다. 심한 경우 사망에 이릅니다.
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“늦은 저녁 식사, 야식”
늦은 식사를 피하세요. 다음날 혈당에 영향을 줍니다. 이른 저녁을 드세요. 정해진 시간에 드세요. 야식은 금하세요. 나쁜 식습관입니다.
혈당 낮추는 방법 “다이어트”
체중감량은 큰 도움이 됩니다. 혈당 수치를 낮추는데요. 체지방 5~10% 감소가 좋습니다. 비만도를 낮춰야 합니다. 높을수록 위험합니다. 인슐린 저항성이 증가합니다.