혈액순환 장애로 일어나는 질환입니다. 혈액의 역류가 발생하는데요. 내부 압력이 증가하게 되죠. 혈관이 튀어나오는 증상은 30% 정도에 불과합니다. 하지정맥류 증상 매우 다양합니다. 오늘 원인 등에 대해서도 알아보겠습니다. 그리고 자가진단 통해 체크해보세요. 운동 방법 및 도움되는 음식 참고하세요.
하지정맥류 증상
다리의 정맥이 유난히 구불구불해집니다. 튀어나오는데요. 심한 경우 뱀이 기어가는 것처럼 보입니다. 정맥에는 판막이라는 장치가 있습니다. 이 판막에 이상이 생기면 혈액이 반대로 흐르죠. 이 역류 현상이 일어나서 정맥이 부풀어 오릅니다.
정맥의 크기
3mm이상인 경우 : 하지정맥류
1~3mm 인 경우 : 망상정맥
1mm 이하인 경우 : 모세혈관 확장증
하지정맥류 원인
아직까지 정확한 원인 알려지지 않았습니다. 그러나 여러가지 유발 인자들이 있습니다.
- 가족력
- 하루 6시간 이상 서 있는 직업
- 비만
- X-선 혹은 자외선 노출 정도
- 몸에 꼭 끼는 옷 착용
- 의자에 오래 앉아 있는 직업
- 습관적으로 다리 꼬고 앉는 자세
하지정맥류 자가진단
자가진단 체크해보세요. 아래 목록 중 3개 이상 해당되나요? 초기 증상일 가능성이 높습니다.
- 늘 다리가 무거운 느낌이다.
- 다리가 아리거나 아픈 느낌이 든다.
- 새벽녘에 종아리가 저리거나 아파서 잠에서 깬다.
- 다리에 쥐가 잘 난다.
- 오래 서 있으면 종아리가 저린다.
- 저녁이면 다리가 붓는다.
- 가만히 있으면 다리가 갑갑하다.
- 양반다리를 조금만 해도 다리가 저리다.
- 다리에서 열감이 느껴진다.
- 다리 피부가 가렵다.
- 다리에 거미줄 모양의 푸른 실핏줄이 나타난다.
- 멍이 생기면 잘 낫지 않는다.
하지정맥류 예방할 수 있는 운동
완화하기 위해서는 전신 혈액순환이 중요합니다. 체지방을 분해하는 유산소 운동이 필요하죠. 걷기 운동이 가장 적절합니다. 하루 한번 20~30분씩은 걸어줘야 합니다. 운동 중요하지만 스트레칭도 중요한데요. 다리를 허리 위로 올려서 휴식을 취해 줍니다. 종아리 스트레칭을 하는 게 좋습니다. 허벅지 근육 강화 근력 운동도 도움됩니다. 하지 근력을 강화하는 동작이 필요한데요. 벽에 등을 기대고 투명 의자 자세 유지. 벽에 양손을 대고 양발 뒤꿈치를 드는 까치발 들기. 틈틈이 하지 스트레칭을 해줍니다. 양 무릎을 펴고 앞으로 상체 천천히 숙이기 등을 합니다. 이 외에도 요가, 수영 추천합니다. 하지만 장시간 서서 하는 운동 피하는 게 좋습니다.
하지정맥류 도움되는 음식
예방할 수 있는 음식 6가지 소개하겠습니다.
심혈관의 혈전을 녹여줍니다. 단백질 분해 효소가 많은데요. 하지정맥류 예방에 도움이 됩니다. 발효과정을 거치면서 성분이 배가 됩니다. 일반 콩을 먹는 것보다 훨씬 효과가 큽니다.
다른 곡류에 비해 트레오닌, 단백질 등이 많습니다. 아미노산, 루틴 등 영양소가 있는데요. 실제로 서양에서는 혈관과 관련된 질환 치료 시 이용합니다. 지속적으로 섭취해주면 예방에 도움됩니다.
당질, 인, 비타민 등이 풍부합니다. 꼭 필요한 불포화 지방산이 다량으로 있습니다. 콜레스테롤이 침착 되는 걸 막아줍니다. 혈액순환 개선에도 도움을 줍니다.
혈액순환을 도와주는 성분이 있습니다. 차로 마실 때는 생강과 대추 등을 함께 넣으면 더 좋습니다.
동맥경화와 소화불량에 좋습니다. 혈관 내 불순물을 제거해줍니다. 식후 3번 차로 마셔주면 도움되는데요. 혈관 속 노폐물 제거에도 탁월합니다.
식이섬유, 미네랄, 탄수화물이 풍부합니다. 호박씨에는 단백질, 칼슘이 풍부한데요. 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 걸 막습니다. 혈관 건강에 도움이 됩니다.
규칙적인 운동 등을 해주며 예방할 수 있습니다. 건강한 음식 챙겨 줘야 하는데요. 무엇이든 꾸준하게 하는 게 좋습니다. 원인을 피하려고 해보세요. 하지정맥류 증상 , 자가진단 통해 보인다면 전문의와 상담해 보세요.
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