평상시 단 음식을 좋아하시나요? 빵이나 면을 자주 먹는다면 의심해야 합니다. 단 맛이 나는 음식을 필요이상 섭취하는 증상입니다. 먹어도 허기를 계속 느끼게 되는데요. 탄수화물 중독 정의 및 원인 등을 살펴봅시다. 의심이 된다면 자가진단 해봅시다. 해당된다면 치료 방법 참고하세요.
탄수화물 중독 정의
단 맛 중독이라고도 합니다. 하루 권장량인 100g의 탄수화물을 섭취해도 허기집니다. 정제된 설탕 및 단 음식을 필요 이상 먹기도 하는데요. 이런 단 음식에는 단순당이 많이 들어있습니다. 섭취하자마자 바로 혈당을 높이기 때문에. 섭취를 중단했을 때 마음이 불안하고 짜증이 납니다. 이런 증상을 탄수화물 중독 이라고 합니다.
탄수화물 중독 증상
- 배가 불러도 계속 단 것이 먹고 싶다.
- 짜증이 나고 집중이 안된다.
- 무기력 해진다.
- 체중이 증가한다.
- 피부 트러블이 많아진다.
- 충치가 생긴다.
- 소변을 자주 본다.
탄수화물 중독 원인
탄수화물, 인슐린, 세로토닌의 연결에 문제가 생기는데요. 그 때 뇌에서 오작동을 하게 됩니다. 배가 불러도 계속 먹으려 하죠. 이런 현상이 지속되면 중독으로 이어집니다. 인슐린과 렙틴은 식욕 조절 호르몬입니다. 이 두 호르몬은 신진대사에 중요합니다. 두 호르몬이 정상적일 때는 배부름을 인지합니다. 하지만 문제가 생길 때가 있습니다. 기능에 이상이 생길 때인데요. 탄수화물 과다 섭취가 반복됩니다. 탄수화물 중독현상이 생기게 됩니다.
탄수화물 중독 자가진단 해봅시다.
이 중에서 7개 이상이면 탄수화물 중독입니다. 전문의와 상담이 필요합니다.
- 아침을 배불리 먹었지만 점심 전에 배고프다.
- 밥, 빵, 과자를 먹으면 끝이 없다.
- 음식을 금방 먹은 후에도 만족스럽지 못하다.
- 정말 배고프지 않아도 먹을 때가 있다.
- 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다.
- 스트레스를 받으면 자꾸 먹고 싶어진다.
- 내 주변에 과자, 초콜릿이 항상 놓여있다.
- 오후 5시가 되면 배고픔 때문에 힘들다.
- 일이 손에 잡히지 않는다.
- 과자, 초콜릿은 상상만 해도 먹고 싶어진다.
- 식이요법을 3일 이상 하지 못한다.
탄수화물 중독 치료 방법 7종류
갑자기 탄수화물 식품을 안 먹으면 역효과가 납니다. 복합 탄수화물, 현미 등을 대체해 적당량 먹어야 합니다. 혈당이 천천히 오르게 됩니다.
한국인 섭취 식품 70%정도는 가공식품입니다. 필수 영양성분은 별로 없는데요. 당분, 나트륨이 많습니다. 탄산음료, 믹스커피 등이 있습니다.
기름기 적은 생선을 섭취합니다. 두부도 해당됩니다.
힘들다면 비타민 보충제를 섭취합니다. 탄수화물 중독 증상에미네랄 보충제가 도움이 됩니다.
과일과 채소를 적당량 섭취합니다. 과일에 당이 있어 너무 많이 먹지 않습니다.
버터와 같은 동물성 기름은 좋지 않습니다. 견과류, 참기름 등 식물성 지방 한 스푼 섭취합니다.
잠을 못 자면 야식이 생각나게 됩니다. 밤에 깊은 잠을 충분히 자야 합니다.
한 번에 많이 먹기보다 조금씩 자주 먹습니다. 한 번에 많이 먹으면 혈당이 높게 올라갑니다. 흰쌀밥보다 잡곡밥으로 먹는 게 좋습니다. 간식이 생각난다면 탄수화물 대신 단백질을 먹어보세요. 계란으로 공복감을 없애 줍니다. 오늘 탄수화물 중독 정의 및 증상 알아봤습니다. 원인 그리고 자가진단 확인했습니다. 치료 방법 참고하였는데요. 모두들 건강에 유의하세요.
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