체중감량에 도움되는 음식 많습니다. 식욕 억제에 도움이 되는데요. 포만감이 높다는 게 특징입니다. 지방, 단백질 풍부합니다. 식이 섬유도 많이 들어있습니다. 식단은 다이어트에 중요합니다. 운동과 함께 하면 효과가 높아집니다. 무작정 굶으면 안 됩니다. 자칫 요요가 생길 수 있습니다.
체중감량에 도움되는 음식
- 곤약
여러 요리에 활용할 수 있습니다. 용도 범위가 넓습니다. 100g당 10칼로리입니다. 다이어트에 도움이 됩니다. 체중감량에 도움이 됩니다. 다이어터들에게 사랑받습니다. 기호에 맞게 섭취 가능합니다.
- 두부
미취학 아동부터 먹을 수 있습니다. 노인분들도 드실 수 있습니다. 남녀노소 즐겨 먹습니다. 고소한 맛이 납니다. 식감이 좋은데요. 곤약보다는 칼로리 높습니다. 100g당 80칼로리입니다. 식물성 단백질 함유되었습니다. 체중감량 가능합니다. 더불어 건강까지 챙길 수 있습니다.
- 고구마
탄수화물로 이루어져 있습니다. 쌀에 비해 탄수화물 적습니다. 식이 섬유가 풍부한 음식입니다. 다이어트에 도움이 됩니다. GI지수가 낮습니다. 당뇨 환자에게도 좋은데요. 정해진 양만 섭취해야 합니다. 과하게 섭취해선 안 됩니다. 혈당 증가할 수 있습니다.
- 달걀
삶은 달걀은 소화가 늦습니다. 위에 머무는 시간이 깁니다. 3시간가량 됩니다. 1~2개로 포만감 들 수 있습니다. 필수 아미노산 포함하고 있습니다. 단백질 함량 높습니다. 체중 감량에 좋습니다. 근육 증가 목적으로 좋습니다. 보약이 됩니다.
- 육류
닭가슴살 추천합니다. 저지방 육류인데요. 이 외에도 다양합니다. 소의 우둔살이 있습니다. 돼지의 목살 좋습니다. 단백질 대비 지방량 낮습니다. 체중감량에 도움이 됩니다.
- 어패류
저지방 육류만큼 좋습니다. 단백질 공급원입니다. 단백질 상당히 많습니다. 고등어, 오징어 좋습니다.
- 견과류
다이어트에 큰 도움이 됩니다. 열량이 높습니다. 많이 먹으면 안 됩니다. 체중 증가할 수 있습니다. 정해진 용량만 드세요. 적절히 섭취하면 좋습니다. 다이어트에 좋은 간식입니다. 불포화 지방산입니다. 콜레스테롤 수치 낮습니다. 각종 혈관질환 예방할 수 있습니다.
- 채소류
늘 가까이해야 합니다. 녹색 채소 좋은데요. 건강을 챙기기 좋습니다. 시금치, 상추 등이 있습니다. 양배추, 케일 등도 좋은데요. 생으로 먹는 게 좋습니다. 샐러드로 먹어도 됩니다. 요구르트와 함께 먹어도 됩니다.
다이어트에 나쁜 음식
나트륨이 많이 들어있습니다. 염분 과다 섭취할 수 있습니다. 몸을 붓게 합니다.
탄수화물로 구성된 간식 피하세요. 빠르게 단당류로 전화합니다. 당을 혈류로 보냅니다. 혈당이 급격히 올라가는데요. 인슐린이 분비됩니다. 혈당이 다시 낮아집니다. 배가 고파집니다.
과자 끊기 힘듭니다. 100칼로리 넘지 않는 간식도 나옵니다. 하지만 인공감미료가 있습니다. 혈당이 상승됩니다. 인슐린 저항으로 더 배가 고파집니다. 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
- 이전 글 보기