운동 시간대 언제가 가장 좋을까요? 날씨가 쌀쌀해졌습니다. 낮 기온도 낮아지고 있죠. 그래도 꾸준히 운동을 해야 합니다. 신체 활동을 활발히 해야 하는데요. 심혈관계, 호흡기 기능이 개선됩니다.
운동 시간대 최적은 바로 이때
몸을 움직여 땀을 흘리게 됩니다. 운동 효과를 가장 극대화하고 싶어지죠. 바쁜 일상 속에서 짬을 내기도 힘듭니다. 큰 마음을 먹어야 하죠. 나의 건강 상태, 체질, 취향도 고려해야 합니다. 여러 번의 시행착오를 겪게 됩니다. 이러한 사정을 따져볼 수밖에 없는데요. 결국 운동 시간대는 주관적일 수밖에 없습니다.
운동 시간대 칼로리를 태우려면 아침
칼로리를 많이 소모하고 싶다면 아침 운동을 추천합니다. 잠을 자는 시간동안은 신진대사에서 아주 적은 에너지를 사용합니다. 아침에 잠에서 깨어나면 달라지는데요. 신진대사, 칼로리 소모량이 상당히 늘어납니다. 전신으로 흐르는 혈류랑이 증가해 근육을 풀어줄 필요가 있기 때문이죠. 워밍업을 하는건데요. 물론 오후나 저녁에도 마찬가지입니다. 운동을 하면 칼로리가 소모되죠. 하지만 곧 잠자리에 들게 됩니다. 몸이 다시 가동을 멈추는데요. 아침 운동은 이어지는 생활 속에서 계속해서 칼로리를 태웁니다. 칼로리 소모량이 가장 커 적극 권장하는겁니다. 아침 운동은 혈액순환을 활발하게 합니다. 정신 능력을 높여줍니다. 일찍부터 몸을 준비하게 만듭니다. 생리학적 이점입니다.
아침 운동을 할 수 없다면 오후, 저녁을 이용하세요. 어떤 사람에게는 저녁운동이 더 좋을 수 있습니다. 하지만 잠자리 들기 직전은 피하세요. 격한 운동은 숙면을 방해합니다.
언제든 꾸준히 하세요
칼로리 소모에 가장 좋은 시간은 아침, 이외에 운동에 가장 좋은 시간은 본인에게 잘 맞는 시간대입니다. 운동에서 가장 중요한 것은 시간보다 일관성인데요. 우리 몸은 습관이나 일상생활과 연결돼 있습니다. 매일 같은 시간에 운동을 하면 도움이 되죠. 긍정적인 결과를 얻게 됩니다. 매일 다른 시간에 운동을 하나요? 그렇다면 충분한 휴식을 취해야 합니다. 격렬한 근력 운동은 특히 주의해야 합니다. 운동과 운동 사이 최소 48시간은 휴식을 취해야 합니다. 48시간을 쉬지 않으면 몸이 제대로 회복되지 않습니다.
똑 같은 시간대에 운동하는게 최선입니다. 하지만 평소처럼 스케줄을 이어갈 수 없다면 다른 시간대라도 하세요. 빼먹지 않아야 합니다. 공복에 운동을 해도 좋습니다. 하지만 운동 후 식사를 먹으면 위장 혈류가 줄어듭니다. 소화에 지장을 줄 수 있습니다. 적당량의 식사 후 운동하세요. 바로 하기보다는 30분 정도 시간을 두고 해야 합니다.