운동 습관 만들기 중요합니다. 하지만 어려운데요. 의지가 부족합니다. 귀찮아지죠. 동기가 필요합니다.
운동 습관 만들기 1.목록 만들기
체크 리스트입니다. 우선순위를 정하는건데요. 운동을 상위권에 둡니다. 꼭 해야 하는 목록이죠. TV시청을 줄입니다. 쓸데없는 활동을 버리세요. 운동을 하세요. 반드시 해야 한다고 마음먹으세요. 지속적 운동이 가능해집니다.
2.타인과 함께하기
혼자는 외롭습니다. 의욕이 떨어지죠. 다른 사람과 함께 하세요. 약속을 잡아보세요. 혼자보다 재밌습니다. 협동력도 키울 수 있죠. 반려견도 좋습니다. 산책도 훌륭한 운동이죠. 규칙적으로 하게 됩니다.
3.좋아하는 운동 하기
흥미가 중요합니다. 남을 따라하지 마세요. 인기있는 운동만 하지 마세요. 나의 즐거움을 찾아보세요. 흥미가 떨어지지 않습니다. 오래 지속되는데요. 성취감이 느껴집니다. 습관이 형성됩니다. 즐길 수 있죠. 운동 자체가 좋아집니다. 활동량도 늘어나죠.
4.완벽하려 하지 않기
높은 목표는 피하세요. 강박에 시달립니다. 부담스러워요. 스트레스가 쌓이죠. 결국 회피하게 됩니다. 컨디션에 맞추세요. 융통성을 발휘하세요. 운동 시간을 줄여도 좋아요. 강도를 낮추기도 하세요. 목표치에 부담 갖지 마세요. 스트레칭이라도 하세요. 완벽하려하지 마세요. 포기로 이어집니다. 불완전해도 좋아요. 조금씩 꾸준히 하세요.
운동 습관 만들기 5.환경 설정하기
장소, 의복 등입니다. 수영장, 헬스장에 다닙니다. 산책 코스를 정해도 좋아요. 운동화, 운동복도 구매합니다. 동기부여가 됩니다.
6.기록하기
기록은 큰 도움이 됩니다. 눈으로 보이는 성과가 있죠. 몸무게를 적어도 좋아요. 사진도 좋습니다. 횟수, KM수도 좋죠. 재미가 붙습니다. 체중이 줄어들죠. 체력이 높아집니다. 자신감이 상승합니다.
운동 습관 만들기 7.긍정적으로 생각하기
고통을 즐겨보세요. 긍정적 사고가 중요합니다. 마라톤과 마찬가진데요. 기분이 좋아집니다. 호르몬이 변화하죠. 의지를 키워줍니다. 목표를 달성하고 싶어지죠. 자신감이 높아집니다. 정신건강에 도움 됩니다. 할 수 있다 생각하세요.
8.변화를 알아보기
자세히 살펴보세요. 조금씩 나아지고 있습니다. 근육이 생긴 듯하죠. 알이 배 아픕니다. 피부에 탄력이 생깁니다. 기분 탓일수도 있는데요. 자극은 확실합니다. 착각이어도 됩니다. 발견의 기쁨입니다. 적극 활용하세요. 컨디션이 올라갑니다. 운동이 즐거워집니다.
9.생활 속에서 활용하기
운동이 힘든가요? 일상에서 시작하세요. 회사가 가깝다면 걸으세요. 30일만 도전하세요. 습관이 됩니다. 라이프 스타일이 바뀌는거죠. 운동이 힘들다면 추천합니다.
10.음악 듣기
빠른 비트를 즐기세요. 몸에 힘이 생깁니다. 발걸음이 빨라지죠. 덜 힘들게 느껴져요. 즐거움이 샘솟습니다.
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