요요 없는 다이어트 정말 중요합니다. 열심히 살을 빼도 돌아가게 되는데요. 이유가 뭘까요? 관련 내용 알아보겠습니다.
요요 없는 다이어트 실패 원인은?
체중감량 실패는 뇌 때문입니다. 다이어트 성공을 위해 식사량을 줄였나요? 대부분의 사람들이 그러는데요. 배고픔을 참습니다. 식욕을 억제합니다. 이때 뇌에 문제가 발생합니다. 호르몬 분비에 영향이 생기죠. 호르몬은 다양한 작용을 합니다. 체온을 조절합니다. 영양을 에너지로 전환하죠. 수면에도 관련이 있습니다. 생명 유지에 필수인데요. 신호체계라 할 수 있습니다. 호르몬 분비는 일정해야 합니다. 바로 항상성에 의해서인데요. 다이어트는 스트레스를 줍니다. 신체적, 정신적으로 모두 해롭죠. 저항반응이 일어납니다. 그로 인해 대사에 문제가 발생해요. 체중이 원래대로 돌아갑니다. 오히려 더 증가하기도 합니다. 바로 요요현상이죠.
배가 고픈 이유는 뭘까요? 음식이 먹고 싶은 이유는? 이 또한 호르몬이 관련돼 있습니다. 식이 관련 호르몬인데요. 코르티솔, 인슐린, 렙틴 등 다양합니다. 호르몬이 식욕을 일으킵니다. 음식을 먹게 만들죠. 포만감도 일으킵니다. 필요 이상 먹도록 조절하기도 해요.
요요 없는 다이어트 관건은 호르몬!
스트레스를 받으면 단 음식이 당깁니다. 이는 코르티솔 때문인데요. 코르티솔 분비가 높아집니다. 스트레스 호르몬입니다. 몸의 에너지원을 만들기 위해서인데요. 혈당을 높여야 합니다. 식욕을 자극시키죠. 이때를 주의해야 합니다. 에너지원으로 사용되는 음식이 당깁니다. 바로 설탕, 흰 밀가루인데요. 정제 탄수화물을 피해야 합니다. 정제 탄수화물을 섭취하면 당이 쌓입니다. 과도하게 축적됩니다. 이것은 비만의 원인이 됩니다.
이처럼 호르몬은 식욕에 엄청난 영향을 주는데요. 요요를 막기 위해서는 호르몬 흐름을 알아야 합니다. 다이어트 과정에 집중하세요. 몸의 항상성을 유지해야 합니다. 신체 시스템이 다이어트에 적응하도록 하세요. 서서히, 규칙적으로 바꿔야 합니다. 극단적 식이조절은 피하세요. 운동, 수면, 생활 습관을 개선합니다. 드라마틱한 변화는 없지만 안전합니다. 안정적 변화, 적응이 중요합니다.
단기간 다이어트는 금물
당장 눈에 보이는 변화는 위험합니다. 하지만 마음이 급해지는데요. 초조해지죠. 하루에도 여러 번 몸무게를 잽니다. 식이조절을 극단적으로 합니다. 그러다 폭식에 빠지게 됩니다. 자책감이 드는데요. 불안감에 휩싸입니다. 스트레스가 증폭됩니다. 이는 식이장애를 유발합니다.
요요 없는 다이어트 이렇게 하세요
실패하지 않기 위해선 루틴이 필요합니다. 일정한 행동을 매일 반복하는건데요. 아침 루틴을 만드세요. 불안감을 줄여줍니다. 스트레스 호르몬도 줄어듭니다. 마음이 편안해져요. 단순할수록 좋습니다. 기지개 켜기나 잠자리 정리하기, 물 마시기 등이 있죠. 이를 순서대로 실행하세요. 저녁 루틴도 좋습니다. 뇌의 불안을 낮춰줍니다. 루틴은 자신감을 만들어줍니다. 내가 원하는 나로 생활하게 됩니다. 나를 관리하고, 통제할 수 있는겁니다. 도파민을 분비합니다. 성취감을 갖게 됩니다. 다이어트 성공 가능성이 높아집니다.