암 수술 전후 운동법 기억하세요. 환자의 삶의 질을 높일 수 있습니다. 전과 후 모두 필요합니다. 적극적으로 운동을 해야 합니다. 암 치료 성공률이 높아집니다. 후에 나타나는 부작용도 줄어들죠. 항암이나 방사선 치료도 잘 견디게 됩니다. 자세한 내용 알아보겠습니다.
암 수술 전후 운동법 왜 필요할까?
암 피로도를 줄여줍니다. 항암과 방사선 치료에 대한 신체적 거부감이 줄어듭니다. 수술 후 빠르게 기능이 회복됩니다. 사망률을 줄입니다. 암 환자는 쉽게 무기력해집니다. 잠도 잘 이루지 못하는데요. 무리하지 않아도 피로가 쌓입니다. 암에서 분비되는 염증물질 때문인데요. 그래서 운동이 필요합니다. 체력, 심폐 기능이 높아집니다. 피로가 덜해지고 줄어듭니다. 신체적, 정신적으로 도움이 됩니다. 수술 후에는 전신 기능이 쇠약해집니다. 수술 전 미리 몸을 만드세요. 체력이 비축됩니다.
암 종류별 추천 운동
상체 근력, 유산소 운동 : 심폐 능력 강화
코어, 케겔 운동 : 골반 근육 강화
어깨 근력 운동 : 수술 후 어깨, 목 통증 완화
복근 운동 : 재발을 줄이고 예후 개선
어떤 암이냐에 따라 도움되는 운동이 다릅니다. 폐암은 숨을 쉬고 뱉는 호흡을 단련해야 하는데요. 상체 근력과 유산소를 중심으로 해야 합니다. 자궁경부암, 전립선암이라면 골반 근육에 손상이 생길 수 있습니다. 척추와 골반을 강화하는 운동을 해야 합니다. 유방암은 수술한 쪽 팔, 어깨가 자주 뭉칩니다. 어깨 근력 강화 운동을 자주 하세요. 대장암 환자는 복근 운동을 추천합니다. 수술 예후가 좋아집니다.
적절한 운동 강도는?
최소 2주 이상, 유산소 운동을 포함해 시행하세요. 일주일에 최소 3회 이상 운동합니다. 총 150분이 좋습니다. 1회 시간은 90분 이내로 하세요. 너무 쉽거나 고강도는 피하세요. 적당히 가슴이 뛰는 수준이 좋습니다. 숨이 찰 정도의 중강도가 효과 있습니다.
암 수술 전후 운동법 수술 후에는 주의!
수술 직후에는 서서히 신체활동을 시작합니다. 걷는 운동이나 스트레칭성 운동이 좋습니다. 몸이 완벽하게 회복되지 않은 상태입니다. 오랫동안 누워있어 근육도 굳어 있는데요. 스트레칭을 통해 이완시켜 주세요. 이후 회복이 되면 조금씩 활동량을 늘립니다.
걷기 운동은 조금씩 나누어 해도 좋습니다. 10분씩 3번 나누어 걷는 식인데요. 스트레칭 동작은 상체부터 시작합니다. 목, 어깨, 가슴, 허벅지, 종아리 순서입니다. 동작은 20초씩 유지합니다. 다만 수술 부위에 따라 제한해야 하는 동작도 있습니다. 수술 부위에 자극이 심한 스트레칭은 피하세요.
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