하루에 커피 몇 잔 드시나요? 아침에 출근하면서 보통 마시는데요. 집중력을 높일 수 있습니다. 하지만 너무 많이 마셔서는 안 됩니다. 부작용 현상 초래할 수 있는데요. 오늘 아메리카노 효능 살펴보겠습니다. 그리고 부작용도 알아보겠습니다.
아메리카노 유래
에스프레스를 뜨거운 물로 희석한 커피입니다. 드립 커피와는 다른데요. 풍미와 농도가 다릅니다. 샷 추가할 수 있습니다. 홍차 대신 마셨는데요. 1773년 미국 사람들이 마시기 시작했습니다.
아메리카노의 효능
일반적으로 한잔에 카페인 200mg입니다. 하루 200mg정도는 기억력에 좋은데요. 미국 존스홉킨스 대학에서 연구하였습니다. 심리적인 안정을 준다고 하는데요. 인지 능력 향상에도 도움이 됩니다.
헬스할 때 마셔도 좋습니다. 카페인은 몸을 더 활발하게 하는데요. 중추신경계 움직임을 활발하게 합니다. 심장, 혈압조절기관 움직임 도와줍니다. 흥분제 역할을 하는데요. 운동하기 1시간전에 마셔도 됩니다. 운동능력이 향상됩니다.
카페인은 세로토닌에 영향을 줍니다. 즐거운 감정을 느끼게 하는데요. 도파민 뇌 화학물질에 영향을 줍니다. 마시게 되면 우울증 걸릴 확률 줄어듭니다.
커피에는 클로로겐산이 있습니다. 트리고넬린 성분도 있는데요. 인슐린 농도를 낮춰줍니다. 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
커피에는 항산화 성분이 있습니다. 염증억제 성분이 있는데요. 심장기능을 원활하게 해줍니다. 간의 염증도 막아줍니다. 심장과 간 질환 예방합니다.
신장 활동을 촉진시킵니다. 변비를 예방할 수 있는데요. 하지만 탈수현상 생길 수 있습니다. 충분히 물도 마셔줘야 합니다.
일일 카페인 권장량
커피전문점마다 다릅니다. 대체적으로 100~200mg인데요. 카페인이 함유되어 있습니다. 하루에 4잔 이상 마시면 안 됩니다. 일일 섭취량 초과할 수 있습니다. 성인은 일일 400mg 권장량입니다. 임산부는 300mg이하입니다. 어린이와 청소년은 2.5mg입니다.
아메리카노 부작용
심장박동을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬 높일 수 있는데요. 코르티솔 수치 올라갑니다. 올라가게 되면 식욕 억제 방해 받습니다. 배가 고프지 않아도 음식을 먹게 됩니다. 커피기름 카페올이라고 합니다. 혈중 콜레스테롤 농도 증가시킵니다. 집에서는 여과지 사용하십시오. 커피기름 제거해야 합니다. 빈속에 마시면 안 됩니다. 위벽을 자극하는데요. 위염, 역류성 식도염 발생합니다. 위궤양, 위장장애 일으킬 수 있습니다. 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 건강에 해가 될 수 있습니다.
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