식이요법 종류 여러가지가 있는데요. 나에게 잘 맞는걸 찾아야 합니다. 체지방을 줄여주는데요. 꾸준히, 지속적으로 해야 하죠. 관련 내용 알아보겠습니다.
<더 존 다이어트>
The Zone. 구역을 뜻합니다. 신체를 완벽한 구간에 들도록 만드는데요. 더 존 다이어트라 부릅니다. 생화학 박사가 개발했습니다. 체중 감량을 돕습니다. 또 건강한 몸을 만들죠. 미국, 유럽에서 각광받고 있습니다. 책으로도 소개됐는데요. 한국에도 번역돼 있습니다. 핵심 내용이 존재합니다. 저탄수화물 식단인데요. 식단에 비율을 정합니다. 탄수화물 40, 지방 30, 단백질 30입니다. 탄수화물, 지방은 주의하세요. 아무거나 먹어선 안됩니다. 정제되지 않은 곡물로 드세요. 현미를 추천합니다. 올리브 오일이나 아보카도로 지방을 섭취합니다. 질 좋은 식품이죠. 하루에 3번 식사하세요. 간식은 2번 챙깁니다. 일정 시간에 드세요. 식사 사이 간격을 지키세요. 5시간이 넘어선 안됩니다.
식이요법 종류 <키토제닉 다이어트>
환자의 식이요법이었습니다. 효능을 인정받았는데요. 일반 사람에게도 쓰이게 됐습니다. 탄수화물 섭취를 줄입니다. 지방 섭취는 늘리죠. 지방을 에너지로 사용합니다. 과학적인 이유인데요. 지방을 원료로 쓰면 컨디션이 좋습니다. 허기를 느끼지 않게 돼요. 식탐, 식욕이 줄죠. 체중 감량이 일어납니다. 폭식증도 억제됩니다. 뇌의 염증도 감소하는데요. 뇌 질환 치료에 좋습니다. 실제 실험 결과입니다.
식이요법 종류 <체중 감시자 다이어트>
Weight Watchers diet입니다. 오프라 윈프리 다이어트인데요. 음식 종류는 관계없습니다. 다만 양을 조절하죠. 고칼로리는 적게 먹습니다. 저칼로리는 많이 먹는데요. 운동량에 따라서도 조절합니다. 웨이트 와처스는 유명 다이어트 회사입니다. 40세 비만 여성이 만들었는데요. 미국 최대 다이어트 회사입니다. 하루 3끼, 간식 2끼를 먹습니다. 음식마다 점수가 부여됩니다. 초과하지만 않으면 됩니다. 다만 유료 시스템입니다. 많은 운동량을 요구합니다. 즐겁게 살을 뺄 수 있습니다.
<사우스 비치 다이어트>
플로리다에서 시작됐습니다. 심장병 전문의가 개발했는데요. 클린턴 부부의 감량 비결이라 합니다. 미국에서 인기를 끌었죠. 지방을 구분해 섭취합니다. 좋은 지방, 나쁜 지방이죠. 해산물과 견과류를 많이 먹습니다. 체중 감량이 쉬워지는데요. 또 몸이 건강해지죠. 첫 2주는 고됩니다. 탄수화물, 과일을 극단적으로 제한합니다. 밥이나 빵, 국수, 감자 모두 금지죠. 대신 육류와 생선을 먹습니다. 2주 후에는 변화를 줍니다. 건강한 탄수화물을 섭취합니다. 노폐물이 배출되는데요. 급격하게 많은 양이 빠져나갑니다. 신장 질환이 있다면 주의하세요.
식이요법 종류 <로 푸드 다이어트>
원시인 다이어트라 불립니다. 조리되지 않은걸 먹는건데요. 생식과 비슷합니다. 음식을 47도 이상에서 조리하면 안됩니다. 자연적 효소가 파괴되는데요. 소화 체계에 무리를 준다 합니다. 그래서 날 것을 먹는건데요. 불린 콩이나 곡물, 씨앗을 먹습니다. 생과일 및 생야채, 발효식품을 권장하죠. 많은 에너지를 얻는다 합니다. 피부 상태가 좋아지는데요. 소화력이 개선됩니다. 체중이 감랑돼요. 심혈관 질환을 예방합니다.
<지중해식 다이어트>
건강식으로 유명합니다. 2010년 유네스코에도 올랐는데요. 지중해식 다이어트는 무형문화재입니다. 그리스, 남부 이탈리아에서 시작됐죠. 정해진 식단은 없습니다. 과일이나 채소를 충분히 드세요. 콩과 곡식류도 먹어야 합니다. 소고기, 돼지고기는 줄여야 해요. 닭고기나 생선을 추천합니다. 올리브오일은 필수입니다. 식사 메뉴에 곁들이세요. 식단만큼 생활도 중요합니다. 스트레스를 줄이세요. 식사를 오래 합니다. 즐겁게 대화하세요. 긍정적이고 활동적으로 생활하세요. 몸이 가벼워집니다. 건강해지는게 느껴질거에요.
<채식주의 다이어트>
한국에서도 익숙합니다. 여러 종류가 있는데요. 가장 엄격한 비건까지 존재합니다. 윤리적, 종교적 이유로도 많이 시도합니다. 한순간에 끊지는 마세요. 서서히 식단을 바꾸세요. 육류 섭취를 줄이는겁니다. 과일이나 콩 섭취 비율을 늘리세요.