규칙적인 유산소 운동 중요합니다. 심장과 혈관 더 튼튼하게 합니다. 더 오래 살 수 있는데요. 질병에 대한 위험 낮아집니다. 시니어 운동 해야 합니다. 건강한 노년기 보낼 수 있습니다.
시니어 운동 효과
- 조기 사망 감소
신체활동은 조기사망 위험 감소시킵니다. 심장병, 암 등이 해당됩니다. 생활 습관 개선하는 것인데요. 신체활동만큼 중요한 게 없습니다. 신체활동 하지 않으면 위험합니다. 사망의 위험이 40% 낮습니다. 일주일 150분 운동해보세요. 수명연장 효과가 있습니다.
- 심혈관 질환 감소
노년기 주요 사망 원인 있습니다. 뇌졸중과 심장병인데요. 심혈관 질환 위험 증가 요인 있습니다. 당뇨병, 고혈압, 흡연인데요. 이상지질혈증도 포함됩니다. 운동으로 좋아질 수 있습니다. 중간에서 높은 강도 운동하세요. 심혈관 질환 위험 낮아집니다. 혈압, 콜레스테롤 결과 좋습니다. 신체활동 증가할수록 좋습니다. 유산소 운동 꼭 하세요. 심폐 건강 향상됩니다.
- 대사 질환 감소
고혈압, 복부비만, 중성지방 개선됩니다. 내당능장애도 좋아지는데요. 대사증후군 개선합니다. 규칙적으로 신체활동 해보세요. 당뇨 위험 감소됩니다. 당뇨 이미 앓고 있다면 조절 됩니다. 도움을 받을 수 있습니다.
- 건강 체중 유지
소모 칼로리 적으면 비만 됩니다. 섭취한 칼로리가 적어야 합니다. 체중을 줄이는 게 중요합니다. 건강에 영향을 미치는데요. 안정적인 체중을 유지하세요. 근력강화 운동도 함께 하세요.
- 근골격 건강 증진
뼈, 근육, 관절 보호해야 합니다. 골밀도 감소 노화가 원인인데요. 중강도 운동해야 합니다. 고강도 유산소도 좋은데요. 주당 90분씩 해보세요. 더 많이 할수록 좋습니다.
시니어 운동 종류
- 유산소 운동
걷기, 댄스, 자전거, 수영이 해당됩니다. 시간이 지날수록 좋아지는데요. 혈관을 더 튼튼하게 만듭니다. 심장도 건강해 집니다.
- 근력강화 운동
유산소만 해서는 안 됩니다. 주2일 근력강화 운동도 하세요. 엉덩이, 가슴, 허리 해줍니다. 배, 어깨, 팔도 강화하세요. 역기들기, 맨손체조 도움 됩니다. 탄력 밴드운동도 좋은데요. 윗몸일으키기 할 수 있습니다. 턱걸이, 팔굽혀펴기 좋습니다. 계단 오르기도 도움 되는데요. 치료, 재활 목적으로 해보세요. 권장 시간은 없습니다. 힘들 때까지 하는 게 적당합니다. 무리하지는 마세요. 근력과 지구력이 성장합니다. 근육이 더 강해집니다.
- 유연성 운동
운동으로 회복이 됩니다. 관절 유연성 증가하는데요. 관절 운동 범위 향상됩니다. 주 2~3회 적당한데요. 규칙적인 스트레칭 해보세요. 한달간 지속해보세요. 효과도 지속되는데요. 저항 운동 함께 하세요. 자세 안정성 향상됩니다. 균형감각 좋아집니다.
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