뱃살 쉽게 찝니다. 찌는 이유 다양한데요. 복부에 지방이 쌓인 것입니다. 방치하면 안 됩니다. 건강에 악영향 줍니다. 다양한 질환 생깁니다. 뱃살 살빼는운동 알아보겠습니다.
뱃살 늘어나는 원인
- 유전
얼굴만 통통한 사람 있습니다. 사람마다 살이 잘 붙는 부위 있는데요. 하체 중심으로 찌는 사람도 있습니다. 뱃살이 잘 늘어나는 사람도 있습니다. 유전 영향 받습니다. 사람마다 차이가 있습니다. 뱃살 관리 잘해야 합니다.
- 부족한 운동
복근 운동으로는 한계가 있습니다. 뱃살 태울 수는 있습니다. 하지만 칼로리 소모 충분하지 않습니다. 턱없이 부족한 운동량입니다. 유산소를 함께 해야 합니다.
- 앉아서 하는 업무
하루 종일 앉아있나요? 신진대사가 느려집니다. 열량소모 거의 없습니다. 허리둘레 두꺼워집니다. 심장질환 위험률 높아집니다.
잘 빠지지 않는 이유
잠이 부족한 경우도 해당됩니다. 에너지 회복이 부족해지죠. 식욕 조절도 어려워집니다. 충분한 수면을 취해야 합니다. 운동 부족도 이유에 해당됩니다. 코어 근력이 부족합니다. 코어 운동을 꼭 해야 합니다. 스트레스 과도하면 뱃살 늘어납니다. 만성적 불안감 시달리는데요. 염려증도 해당됩니다. 스트레스 호르몬 유도합니다. 내장지방 쌓이게 합니다. 노화로 잘 빠지지 않게 됩니다. 칼로리 소비량 줄어듭니다.
집에서 살빼는운동
무릎을 구부립니다. 바닥에 앉습니다. 복근에 힘을 줍니다. 척추 방향으로 당깁니다. 상체를 서서히 뒤로 젖힙니다. 다리는 공중으로 드세요. 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다. 몸통을 오른쪽으로 틉니다. 오른쪽 다리의 무릎 당깁니다. 왼쪽 팔꿈치와 닿게 합니다. 그 다음 반대 방향 진행합니다. 방향 바꿔가며 하세요. 1분 동안 반복합니다.
바닥에 앉습니다. 손바닥을 뒤로 보냅니다. 몸의 중심을 잡습니다. 다리는 공중으로 들어올립니다. 무릎을 최대한 펴줍니다. 발끝은 포인으로 합니다. 원모양으로 다리를 그립니다. 왼쪽으로 한바퀴 돌립니다. 다시 오른쪽 돌립니다. 그렇게 1회가 끝납니다. 1분 동안 계속합니다.
무릎을 구부린 채 바닥에 앉습니다. 복근에 힘을 줍니다. 척추 방향으로 당깁니다. 발이 바닥에서 떨어져야 합니다. 천천히 뒤로 젖힙니다. 허리 구부러지면 안 됩니다. 두 팔은 앞으로 뻗습니다. 몸통을 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 반복합니다.
앉아서 시작합니다. 두 손은 몸 뒤로 펴줍니다. 손가락 바깥쪽 향하게 합니다. 골반을 위로 밀어 올립니다. 무게 중심 옮깁니다. 왼쪽으로 옮깁니다. 몸을 선회합니다. 머리 위쪽 있게 합니다. 왼쪽 손 바라보세요. 전체적으로 우측 스트레칭 합니다. 복근에 힘을 줍니다. 골반을 바닥으로 내립니다. 그렇게 1회 완료됩니다.
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