발목 부상을 예방할 수 있습니다. 발목의 근력을 강화해야 하는데요. 부드럽게 만들어줘야 합니다. 유연성을 향상시킬 필요 있습니다. 운동을 통해 불안정성을 개선하세요. 근육의 균형을 잡아주세요. 발목을 튼튼하게 만들어야 합니다. 발목강화운동 알아봅시다.
발목강화운동 종류
바닥에 등을 대고 누우세요. 무릎을 구부립니다. 다리를 세워주세요. 그리고 밴드를 활용하세요. 그러면 운동효과가 더 높아집니다. 왼쪽다리를 왼쪽 방향으로 뻗으세요. 밴드를 발바닥에 고정 시킵니다. 그대로 밴드를 잡아당기세요. 그런 다음 오른쪽도 진행하세요. 1분씩 해주면 됩니다.
바닥에 다리를 모으고 서주세요. 왼쪽 다리의 무릎을 접습니다. 그 다음 왼손으로 잡아주세요. 자세를 유지합니다. 스트레칭을 합니다. 그런 다음 자세로 돌아옵니다. 우측 다리도 동일하게 반복하세요. 균형이 어렵다면 의자를 잡아보세요. 1분 동안 운동해줍니다.
등을 대고 누워 줍니다. 그 다음 팔을 몸 옆에 둡니다. 바닥으로 누릅니다. 엉덩이를 들어줍니다. 그 자세를 유지하세요. 엉덩이를 쥐어 짜세요. 발꿈치를 대고 발가락을 드세요. 힐브릿지 동작으로 버팁니다. 1분 동안 반복해주세요.
플랭크는 코어에 좋은데요. 유명한 운동입니다. 전신을 단련시킵니다. 최고의 운동이죠. 발목도 예외는 아닙니다. 팔뚝을 바닥에 대고 엎드립니다. 팔꿈치와 손의 라인을 유지합니다. 1분 동안 버팁니다.
계단을 올라보세요. 자연스럽게 발목 근력이 강화됩니다. 계단 오르기는 하체를 단련할 수 있습니다. 습관처럼 활용해 보세요. 킥 동작 추가해보세요. 무릎을 드는 건데요. 런지 동작을 추가할 수도 있습니다. 운동 효과를 높여줍니다. 역시 1분 동안 운동합니다.
발목 염좌 예방하는 법
가장 좋은 방법은 운동입니다. 그 다음으로는 스트레칭인데요. 평소 운동하기 전. 준비 운동을 철저히 해주세요. 자신에게 잘 맞는 신발을 착용해야 합니다. 걸을 때는 최대한 반듯하게 걸으세요. 좌우로 틀지 않게 해야 합니다. 워커나 부츠도 도움이 됩니다. 발목을 지지해 주는데요. 발바닥 전체로 땅을 정확히 밟으세요. 천천히 리듬을 타며 걸으세요. 사고를 예방할 수 있습니다.
오늘 발목강화운동 대해서 알아봤습니다. 발목 염좌는 방치하면 안 됩니다. 퇴행성관절염 생길 수 있습니다. 초기에 치료해야 하는데요. 반복적인 염좌 방치 좋지 않습니다. 발목이 불안정해 집니다. 그러면 치료가 어려워지는데요. 삐었다면 바로 병원에 가야합니다. 검사 후 치료를 받아야 합니다.
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