무기력증 위험합니다. 우울증 전조증상 중 하나인데요. 현대인에게 많이 나타납니다. 번아웃 증후군이라고도 하는데요. 자세한 내용 알아봅시다.
무기력증 어떤 병일까?
신체 기능이 저하됩니다. 업무 집중도도 떨어지는데요. 매사에 의욕이 없어집니다. 여태까지 잘 하던 일도 귀찮아집니다. 주로 스트레스로 인해 발생합니다. 극심한 스트레스로 에너지가 소모됩니다. 신체적, 정신적으로 고통을 줍니다. 현대 사회에서는 흔한데요. 직무 스트레스, 대인관계 문제가 주범입니다.
그냥 방치해선 안됩니다. 각종 질병으로 번지는데요. 면역력 저하, 소화불량, 우울증을 유발합니다. 불면증과 두통도 동반됩니다. 일상에 악영향을 미칩니다.
무기력증 자가진단 리스트
스스로의 상태를 확인해보세요. 아래 증상을 체크합니다. 3개 이상이라면 무기력증입니다.
- 식욕이 떨어지고 맛있는걸 먹어도 즐겁지 않다.
- 출근 생각을 하면 스트레스가 쌓인다.
- 업무가 지루하고 재미없다.
- 쉽게 피로하고 매사 의욕이 없다.
- 두통, 소화불량에 시달린다.
- 탈모나 알레르기가 심해졌다.
- 자존감이 떨어지고 불안하다.
무기력증, 이렇게 극복해요
수면의 질을 높여야 합니다. 수면 시간을 보장하세요. 최소 7시간은 자야합니다. 신체, 정신 건강에 큰 영향을 줍니다. 쉽게 잠들지 못하나요? 평소보다 일찍 누워보세요. 스마트폰, TV는 금지입니다. 수면을 방해합니다. 늦은 시간 카페인 섭취도 자제하세요.
몸을 움직여야 합니다. 무기력한 감정을 없애주는데요. 격렬한 운동이 아니어도 됩니다. 조금이라도 움직여보세요. 퇴근길 한정거장만 걸어도 좋습니다. 꾸준히 반복하세요. 적당한 운동이 됩니다. 야외활동은 세로토닌 합성을 돕습니다. 행복 호르몬인데요. 기분이 좋아집니다. 비타민D도 충전됩니다. 기분 전환에 효과적입니다. 식욕을 증진합니다.
우울감 극복을 위해 폭식을 하기도 하죠. 이는 위험합니다. 특히나 고탄수화물은 피해야 하는데요. 혈당을 급격히 치솟게 합니다. 우울감을 더 높아지게 합니다. 다른 음식으로 대체하세요. 고등어, 연어를 추천합니다. 오메가3가 풍부한데요. 스트레스를 줄여줍니다. 기분 향상에 도움됩니다. 닭고기나 바나나도 좋아요. 트립토판 성분이 함유돼 있어요. 이는 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
휴식을 제대로 취해야 합니다. 잡생각은 멈추세요. 행복한 일을 해야 합니다. 침대에 누워만 있어선 안됩니다. 좋아하는 영화를 보세요. 친구를 만나도 좋습니다. 업무 생각은 접어두세요. 충분한 휴식은 무기력증을 극복합니다. 부정적인 생각도 줄게 됩니다.
스스로 소화할 업무량만 실천합니다. 스케줄러에 배분하세요. 우선 순위를 정합니다. 급한 일부터 차근차근 해결하세요. 중요한 일은 미루지 마세요. 심리적 압박이 커집니다. 이런 압박은 무기력증을 심화합니다.
혼자서 해결되지 않는다면 의료기관을 방문하세요. 정도가 심한 무기력증은 위험합니다. 방치한다고 해결되지 않습니다. 개인의 노력으론 힘들 수 있어요. 전문의와 상담하세요. 활력 넘치는 일상을 만들 수 있을겁니다.