다이어트 부작용 알고 있나요? 체중조절은 중요합니다. 건강한 몸을 만들죠. 미용 효과도 높은데요. 하지만 과해선 안됩니다. 다양한 부작용이 나타납니다. 문제점에 대해 알아봅시다.
“변비”
흔한 증상입니다. 식사량이 줄어 그런건데요. 대변 양이 줄어듭니다. 화장실 횟수도 줄죠. 식이섬유가 필요합니다. 물을 흡수합니다. 많은 양인데요. 대변 부피를 증가시키죠. 장운동이 활발해집니다. 현미, 잡곡을 추천합니다. 정제하지 않아야 합니다. 통곡물을 드세요. 수분 섭취도 중요한데요. 배변활동을 돕습니다. 하루 10잔씩 물을 마셔야 합니다. 악화되면 위험합니다. 치질이 생길 수 있습니다.
다이어트 부작용 “가슴 처짐”
절식 부작용입니다. 가슴이 실종되는데요. 영양분이 사라져 그렇습니다. 가슴은 지방입니다. 유선 조직이 함께 있는데요. 체지방이 줄며 작아집니다. 절식은 위험합니다. 세포 크기가 감소하는데요. 볼륨이 사라집니다. 노화가 촉진됩니다. 바깥 피부도 늘어집니다. 탄력이 사라지는데요. 과격한 운동도 주의하세요. 스포츠 브라를 착용하세요. 남자라면 반대입니다. 가슴살은 빠지지 않습니다. 여유증이 되는건데요. 기본 비만관리가 필수입니다.
“불임”
급격한 체중감소를 피하세요. 생리주기에 영향을 줍니다. 호르몬 영향인데요. 식사량이 줄어 그렇습니다. 신체에 비상이 걸리는거죠. 임신에 부적합한 몸이 됩니다. 렉틴 호르몬이 줄어들죠. 생리를 멈추게 합니다.
다이어트 부작용 “심각한 추위”
기초대사량이 떨어집니다. 호르몬도 변화하는데요. 유독 추위를 타게 만듭니다. 에너지가 줄어 그런건데요. 체온 유지가 어려워집니다. 지방도 줄어 문제인데요. 단열 효과가 사라집니다. 온도 변화에 민감해집니다.
“불면증”
숙면이 어려워집니다. 식이요법 때문인데요. 수면에는 아데노신이 필요합니다. 멜라토닌 발생 전 단계인데요. 체내에서 분비됩니다. 잠에 중요한 부분이죠. 트립토판 수치도 높아야 하는데요. 이때 단백질이 필요합니다. 탄수화물도 먹어야 하죠. 식사량이 줄어 문제입니다. 호르몬 균형이 깨지는데요. 불면증에 시달리게 됩니다.
다이어트 부작용 “달라진 식성”
음식 취향이 바뀝니다. 호르몬 때문이죠. 미각 수용체가 변화합니다. 뇌에 전달하는 정보에 영향을 줍니다. 입맛이 바뀌게 되는데요. 음식이 맛있지 않습니다. 예전과 다르게 느껴지죠. 입맛이 무뎌집니다.
“우울증”
우울감이 몰려옵니다. 현실 때문인데요. 몸매가 달라졌습니다. 하지만 현실은 그대로죠. 이에 우울감이 깊어집니다. 불안감이 듭니다. 정신건강은 변화가 없는건데요. 실제 연구 결과입니다. 감량을 한 사람이 52% 더 우울하다고 합니다.
다이어트 부작용 “탈모”
영양소가 부족해집니다. 밸런스가 깨지는데요. 체내 수분이 빠집니다. 단백질 섭취도 줄죠. 이에 탈모가 옵니다. 모발은 단백질입니다. 단백질은 몸에 필수인데요. 부족해지면 성장을 멈춥니다. 휴지기에 들어가죠. 두피가 약해집니다. 숱이 줄어들게 됩니다.
“치통”
비타민을 챙겨야 합니다. 미네랄도 중요한데요. 잇몸이 약해집니다. 구강 점막이 연해지죠. 염증이 끼게 됩니다. 치아가 약화되는데요. 칼슘, 에나멜이 손상됩니다. 영구적 치아 결손이 나타나죠. 반드시 치료가 필요합니다.
다이어트 부작용 “악취”
단식의 문제점입니다. 몸에서 냄새가 나는데요. 퀘퀘한 악취입니다. 음식물 섭취가 줄어 그렇습니다. 체내 영양 균형이 깨집니다. 지방을 연소하지 못하죠. 암모니아 냄새가 납니다. 케톤 때문인데요. 구취까지 발생합니다. 지방분해능력이 떨어집니다.