기초체력 강화 필수입니다. 신체가 건강해집니다. 정신력도 강해지는데요. 무기력증을 없앱니다. 면역력도 강해지죠. 운동법에 대해 알아봅시다.
기초체력 강화 “유산소 운동”
체력을 기르면 달라집니다. 몸이 단련되는데요. 활동을 오래 하게 되죠. 지구력이 강화됩니다. 유산소를 추천합니다. 산소를 소비하는데요. 심장, 호흡기관을 향상합니다. 폐에 좋습니다. 심폐지구력이 높아지죠. 체력도 좋아집니다. 지방이 제거되는데요. 체중이 조절됩니다. 조깅, 자전거, 줄넘기를 추천합니다. 꾸준히 해야 합니다. 스트레칭도 해주세요. 근육이 놀라지 않습니다. 운동 효과도 높이죠. 등산도 좋습니다. 체력을 높이는데요. 시간에 주의하세요. 4시간 이하로만 하세요. 피로가 누적됩니다. 무리하지 마세요. 운동시간을 차차 늘리세요.
근지구력을 강화하는 “근력운동”
유산소와 병행하세요. 근력이 높아집니다. 신체 회복도 좋아지죠. 바른 자세가 중요합니다. 고강도는 위험한데요. 건강을 해칩니다. 트레이너의 도움을 받으세요. 기구를 활용하세요. 짐볼도 좋습니다. 도구가 없어도 됩니다. 철봉을 활용하세요. 집 근처 공원에 있습니다. 학교에도 존재하죠. 턱걸이를 추천합니다. 척추가 교정됩니다. 허리근육이 강화되죠. 팔 근육도 생깁니다. 승모근을 단련합니다.
기초체력 강화 “버피테스트”
전신운동입니다. 기구도 필요 없는데요. 바른 자세로 서세요. 두 손으로 바닥을 짚습니다. 상체를 숙입니다. 두 다리를 뒤로 찹니다. 쭉 뻗으세요. 발끝이 어깨와 일직선이 됩니다. 다시 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 상체를 올립니다. 점프하세요. 최단 시간이 걸립니다. 최고의 칼로리를 소모하죠. 코어 근육이 강화됩니다. 전신에 좋습니다.
기초체력 강화 “워킹 런지”
런지 자세로 걷습니다. 바닥에 서세요. 손은 옆구리에 댑니다. 오른발을 먼저 딛습니다. 런지 자세를 만듭니다. 무릎은 90도입니다. 상체는 곧게 펴세요. 왼발을 가져옵니다. 다시 런지 자세를 합니다. 다리를 바꾸세요. 워킹을 진행합니다. 1분간 반복합니다.
“기마 자세”
바닥에 서서 엉덩이를 낮춥니다. 의자에 앉듯 하세요. 하체 근력이 강화됩니다. 팔은 위로 뻗으세요. 자세를 유지하세요. 10초 버티세요. 점차 늘리세요. 1분간 운동하세요.
“발꿈치 터치하기”
복부, 하체를 단련합니다. 바닥에 눕습니다. 다리를 공중으로 드세요. 무릎을 구부립니다. 상체는 바닥에 붙입니다. 허리가 떨어지지 않습니다. 왼발을 바닥으로 내리세요. 살짝 터치합니다. 이후 다시 돌아옵니다. 오른발도 반복합니다. 1분간 진행하세요.
“무릎 대고 팔굽혀펴기”
무릎을 대고 하세요. 훨씬 쉬워집니다. 바닥에 엎드립니다. 손, 무릎으로 지탱하세요. 발바닥은 세웁니다. 천장을 향하도록 드세요. 상체를 숙이세요. 몸이 내려옵니다. 원래 자세로 돌아갑니다. 1회 완료입니다. 1분간 반복하세요.
기초체력 강화 “충분한 휴식”
숙면은 중요합니다. 체력을 키워주는데요. 잠이 부족하면 안됩니다. 체력이 떨어지죠. 잠을 자야합니다. 체력이 보충됩니다. 하루 7시간은 주무세요. 치유, 휴식이 진행됩니다. 판단력이 높아집니다. 면역력도 강해지죠. 체력을 길러줍니다.