앉았다가 일어날 때 어지럽나요? 이를 기립성저혈압 이라고 합니다. 하반신에 모인 혈액이 뇌로 못 갑니다. 제때 들어가지 못해 발생하는데요. 시야가 컴컴해집니다. 시신경 후두부에 혈액량이 줄어듭니다. 2차 문제로 이어질 수 있습니다. 낙상, 골절 위험이 있습니다. 기립성저혈압 운동 따라해보세요. 증상 완화와 예방 가능합니다.
기립성저혈압이란?
갑자기 일어날 때 주로 생깁니다. 순간적으로 핑 도는 느낌이 납니다. 새벽에 자다가 일어나도 발생하는데요. 방치하면 치매 위험성 높아집니다. 다양한 증상 동반합니다.
기립성저혈압 원인
보통 탈수가 왔을 때 많이 옵니다. 더운 곳에 오래 서있어도 발생하는데요. 당뇨병 환자에게도 나타날 수 있습니다. 자율신경장애가 오면서 생기기도 합니다. 60대 이상 고령층 흔합니다. 혈압약 등 복용하면 발생할 수 있는데요. 항우울제약도 해당됩니다. 스트레스 때문에도 생깁니다. 심한 다이어트도 해당됩니다.
진단방법
충분한 시간 누워있습니다. 누운 상태에서 검사합니다. 혈압을 측정하는데요. 1분 간격으로 측정합니다. 다른 검사 방법도 있습니다. 기립성 저혈압 검사인데요. 잠깐 정신 잃었을 때 시행합니다. 원인 파악 목적입니다.
기립성저혈압 운동
쉽고 편리합니다. 장점이 많은데요. 관절이 불편한 사람도 할 수 있습니다. 비만인도 실행 가능한데요. 모든 대상자들이 실시할 수 있습니다. 운동 대산 범위가 넓습니다.
심폐기능을 강화 시켜줍니다. 대표적인 유산소 운동입니다. 지방 연소됩니다. 하체 관절에 부담 적은데요. 근골격계 상해 예방합니다. 자신의 체력에 맞게 조절 가능합니다.
심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다. 경사 오르내립니다. 반복하게 되는데요. 근력과 지구력 강화됩니다. 맑은 공기 마실 수 있습니다. 아름다운 경치와 함께 합니다. 심리적인 영향도 있습니다. 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.
하체 부위 근육 단단하게 합니다. 탄력 있게 만들어 줍니다. 기본적인 자세가 있는데요. 양발을 어깨너비로 벌립니다. 양손을 가슴 앞에 두세요. 의자에 앉는 자세 취합니다. 엉덩이는 뒤로 뺍니다. 가슴은 구부러지면 안 되는데요. 자세 정확해야 합니다.
몸의 균형을 잡아주는 운동입니다. 빼놓지 말아야 하는데요. 한쪽 발은 앞에 둡니다. 나머지 발은 뒤로 뺍니다. 뒤로 뺀 발 주의합니다. 무릎 굽히면 안 됩니다. 앞발은 90도가 돼야 합니다. 무릎이 바닥에 닿지 않아야 합니다. 그 때까지 구부립니다.
예방하는 법
적절한 염분과 수분 섭취해야 합니다. 복용하고 있는 약물 확인합니다. 약 때문에 어지러운지 살펴봅니다. 해당된다면 의사와 상의합니다. 갑작스럽게 일어나는 것을 피하세요. 장시간 쪼그려 앉아있지 마세요. 압박 스타킹 착용하면 도움됩니다. 하지정맥에 혈압이 정체되지 않습니다.
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