근손실 없는 다이어트 하고 있나요? 감량을 위해 필수입니다. 근손실은 주의해야 해요. 지방과 함께 근육이 빠지죠. 근육 양이 줄어드는건데요. 요요현상을 유발합니다.
근손실 없는 다이어트 필요성
근육은 칼로리를 연소합니다. 근육량이 감소하면? 기초대사량이 떨어지죠. 살이 찌기 쉬워집니다. 요요현상이 반복돼요. 찌는 속도는 더 빨라져요. 근육량을 최대한 보전하세요. 지방만 감량하는건데요. 가장 이상적입니다. 하지만 이는 굉장히 어렵죠.
근손실이 발생하는 이유
근손실은 필연적입니다. 뇌는 에너지원이 필요합니다. 바로 탄수화물인데요. 혈액 속 탄수화물이 줄어선 안됩니다. 일정 수준 유지를 원하죠. 감량시엔 탄수화물이 줄어듭니다. 이때 뇌는 근육을 탄수화물로 전환하죠. 에너지원으로 사용합니다. 이 과정이 근손실입니다.
근손실 없는 다이어트 “단백질 섭취”
단백질 섭취는 필수에요. 부족하면 근손실이 나타납니다. 운동도 해야 하는데요. 식이조절만 해선 안됩니다. 저강도 유산소도 위험해요. 근력운동이 필수입니다. 그후 단백질을 보충하세요.
근손실 없는 다이어트 “급격한 감량 피하기”
건강을 잃어선 안됩니다. 감량도 중요하지만 몸이 우선이죠. 일주일에 0.3~1kg만 빼세요. 더 많은 숫자는 위험합니다. 급격한 감량은 근육도 빠져나가요.
“식단조절은 필수”
칼로리를 계산하세요. 1200칼로리 이상을 추천해요. 다만 비율이 중요합니다. 단백질을 섭취하세요. 최소 44~55그람으로 설정하세요. 지방이 적은 육류를 드세요. 견과류, 콩류도 좋습니다. 저지방 유제품, 계란을 추천해요. 과일과 채소도 잊지 마세요. 칼로리가 적습니다. 필수 영양소는 많죠. 간식으로도 좋아요. 포만감을 유지합니다. 탄수화물은 줄이세요.
근손실 없는 다이어트 “운동하기”
유산소를 아예 안해선 안됩니다. 주5회 실시하세요. 매일, 오래 할 필요는 없어요. 일주일 중 총 2시간 30분정도를 나눠 하세요. 하루에 몰아 해선 안됩니다. 근력운동은 주3회 하세요. 1회 2~30분만 합니다. 전신 운동으로 하세요.
“휴식 취하기”
휴식도 중요합니다. 반드시 필요한 부분이죠. 컨디션 유지가 필요해요. 24시간부터 최대 이틀까지 쉬세요. 근육은 쉴 때 생성됩니다. 명상, 산책도 곁들이세요. 적당한 활동량은 필요합니다.
추천 식품
단백질이 풍부합니다. 지방은 적당하죠. 조리법도 간단한데요. 영양소도 많습니다. 완전 식품입니다.
근육을 성장시킵니다. 오메가3 지방산도 풍부하죠. 상처난 근육 조직을 복구합니다. 포만감이 오래 지속됩니다.
좋은 탄수화물 에너지원입니다. 근육을 성장시키죠. 칼슘도 풍부합니다. 비타민, 철분, 마그네슘, 아연이 포함돼 있습니다.
카제인이 포함돼 있습니다. 천천히 소화되고 흡수되는데요 유청 단백도 함께 존재해요. 빠른 근육 성장을 이루죠. 단백질 함량이 엄청납니다. 당은 낮은 편이죠. 소화 기관에 무리가 없습니다. 유산균도 풍부해요. 자기 전에 먹어도 부담이 없죠.
필수 아미노산을 포함하고 있습니다. 이는 근성장에 꼭 필요한데요. 장 건강을 키워줍니다. 장은 영양소를 흡수하는 토대가 되죠. 건강이 좋아집니다.