고혈압은 완치되지 않습니다. 조절해야 하는 질환인데요. 꾸준한 운동을 해야 합니다. 생활 습관 중요합니다. 식습관 개선도 필요합니다. 지속적인 관리가 필요한데요. 혈관을 넓히는 운동 좋습니다. 탄력을 주는데요. 최고의 방법입니다. 고혈압에 좋은 운동 알아보겠습니다. 조심해야 하는 운동도 참고하세요.
고혈압이란?
혈압이 높아진 상태입니다. 원인이 다양한데요. 동맥혈관 벽에 대항한 것입니다. 혈액의 압력을 말합니다. 정상 혈압보다 높습니다.
고혈압 원인
유전, 흡연 해당됩니다. 노령화도 고혈압 유발합니다. 본태성으로 원인 알 수 없습니다. 짜게 먹는 습관 포함됩니다. 스트레스, 운동 부족도 있습니다.
증상은?
피로감, 어지러움 나타납니다. 두통과 목이 뻣뻣합니다. 코피나 혈뇨도 발생합니다. 시력 저하, 뇌혈관 장애도 생깁니다.
고혈압에 좋은 운동
수영
걷기
자전거 타기
수영
운동 강도 높지 않습니다. 효과적으로 자극하는데요. 고혈압 환자에게 좋습니다. 심장 혈관에 좋습니다. 유산소 운동입니다. 물의 부력을 이용합니다. 관절에 무리를 주지 않습니다. 과체중 환자에게 권장됩니다.
걷기
고혈압에 가장 좋은 운동입니다. 30분 이상 걸어야 합니다. 그래야 효과가 있는데요. 15분부터 지방 분해됩니다. 45분에 정점에 이릅니다. 60분부터는 다시 떨어집니다. 꼭 1시간 채울 필요는 없습니다. 무리해서 하면 안 좋은데요. 2주 동안은 천천히 하세요. 15분만 걸어도 좋습니다. 차츰 운동 강도 늘려주세요. 횟수도 늘려야 좋습니다.
자전거 타기
걷기만큼 좋습니다. 고혈압 환자에게 적절한데요. 관절이 불편해도 가능합니다. 강도 조절해야 하는데요. 무리해서 페달 밟지 마세요. 혈압이 높아질 수도 있습니다.
조심해야 하는 운동
자신에게 맞는 운동입니다. 도움이 되는데요. 그렇지만 유의해야 합니다. 강도를 꼭 조절해야 합니다. 무리하면 안 됩니다. 심장 혈관에 이상 초래합니다. 자신의 능력에 맞게 해야 합니다.
비교적 안전한 운동입니다. 기술을 충분히 익히면 됩니다. 하지만 무리하면 안 되는데요. 어깨와 허리에 무리가 갑니다. 일시적으로 혈압이 오릅니다. 너무 추울 때는 피하세요. 더울 때도 마찬가지입니다.
고혈압 환자에게는 좋지 않습니다. 대부분 가파른 산인데요. 강도가 높아집니다. 심장에 무리가 갑니다. 경사가 완만하면 추천 드립니다. 무리하게 산을 타면 안 됩니다. 여유롭게 걸어야 좋습니다.
경쟁적이고 격렬합니다. 고혈압 환자에게 적절치 않습니다. 재미 삼아 하는 것은 좋습니다. 암 환자도 안전하게 할 수 있습니다. 즐기며 하는 건 추천 드립니다.
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