자신의 건강을 비정상적으로 염려하고 병에 집착하는 질병이 건강염려증입니다. 이 질병이 심각해지면 우울증으로 이어질 수 있습니다. 오늘 건강염려증 정의 및 원인 그리고 건강염려증 자가진단 등을 살펴봅시다. 그리고 증상 및 치료법 , 극복하는 방법 함께 알아봅시다.
건강염려증이란?
자신이 심각한 질병에 걸렸다는 믿음을 가지고 있을 때입니다. 혹은 걸릴 수 있다는 공포에 사로잡혔을 때도 해당이 됩니다. 20~30세 사이에 가장 많이 나타납니다.
” 나도 큰 병에 걸린 것은 아닐까? “
건강염려증 원인
건강염려증 원인 , 몇 가지의 가설이 있습니다.
- 건강염려증의 환자는 신체적 불편에 대한 역치가 낮습니다. 또는 인내성이 낮아서 신체에서 오는 감각을 강하게 느낍니다. 따라서 보통 사람에게는 보통의 불편도 환자는 큰 통증으로 느낍니다.
- 낮은 자존감, 인지적 장애에 대한 방어의 결과입니다. 죄책감과 자기 비하 때문에 생길 수도 있습니다. 환자 역할을 스스로 자처합니다. 사회적으로 책임과 의무의 도피처가 됩니다. 자기애적인 성향과도 관련이 깊습니다.
- 다른 정신 질환의 변종으로 보는 경우도 있습니다.
건강염려증의 증상 도대체 무엇일까요?
건강염려증의 증상 중 하나로 대부분 환자들은 자신이 질병에 걸렸다고 생각합니다. 자신의 증세를 다양한 의학 용어를 써 가며 호소합니다. 환자는 병원에서 검사 결과가 정상인 사실을 믿지 못합니다. 질병이 없다는 의사의 설명을 믿지 못하는 경향이 강합니다. 여러 병원을 다니며 반복적인 검사를 받습니다. 간혹 병원을 믿지 못하고 스스로 치료를 합니다. 건강식품이나 민간요법에 심취해 있기도 합니다.
건강염려증 자가 테스트 해보기
- 지금 건강검진받으면 이상이 있을 것이다.
- 평소 챙겨 먹는 약이 4가지 이상이다.
- 건강을 위해 음식, 운동 조절을 한다.
- 조금만 아파도 병원에 간다.
- 걸리는 병이 자주 바뀐다.
- 전염병이 돈다면 100% 감염될 것이다.
- 병명은 모르지만 몸이 아픈지 1년 넘었다.
- 건강관련 책, 정보를 들여다보는 편이다.
- 내가 아픈데 몰라주는 게 섭섭하다.
- 건강 생각 않고 사는 사람들을 이해 못 하겠다.
- 세상에 안 좋은 음식이 너무 많다.
- 가끔은 의사 말도 못 믿겠다.
- 늙어서 아플 것을 생각하면 우울하다.
- 건강에 대해 자신이 없다.
0~2개 : 건강 불감증 가능성/ 건강에 대한 관심을 가져야 할 때
3~5개 : 건강에 대한 당연한 염려, 적당한 고민
6~9 개 : 걱정이 과한 편, 건강걱정이 우울증으로 이어지지 않게 조심
10~14개 : 확실한 건강 염려증
건강염려증 치료법은?
건강염려증 치료법 자체는 어렵지 않습니다.대부분의 환자는 신체적 질환이 있다고 믿습니다. 때문에 정신 치료에 대해서 거부적입니다. 정신 치료를 통해 스트레스를 줄여줍니다. 만성 경과에 대응하는 대처요령을 터득하도록 도와줍니다. 우울이나 불안 증세가 동반된 경우는 해당 약물 치료를 합니다. 미리 계획된 검사를 정기적으로 해줍니다. 의사가 환자를 무시하거나 포기하지 않는다는 확신을 줍니다. 침습적인 검사나 치료는 꼭 명백한 질환이 있을 때 합니다.
건강염려증을 극복하는 방법에는 2가지가 있습니다.
- 교감신경계복식호흡하기
복식호흡은 횡경막호흡이라고도 합니다. 가슴으로 숨을 쉬지 않고 폐 아래에 있는 회경막을 이용하는 호흡법입니다. 배를 움직이면 획경막이 움직이는데요. 폐의 부피를 조절하여 숨을 쉬게 되죠. 그래서 폐는 더 안정적인 호흡을 하게 됩니다. 이런 호흡법은 장을 마사지 해줍니다. 또, 혈액 순환도 도와줍니다. 깊고 긴 호흡은 심장박동 수도 낮춰줍니다. 교감신경계를 안정시켜 주는 등 불안감을 줄여줍니다. 지속적인 복식호흡법은 건강염려증 증상을 줄여주고 치료에도 도움됩니다.
ex) 복식호흡 방법
1_ 숨을 천천히 들이 마신다. (세상에 편안하고 깨끗한 공기를 마신다고 생각하세요)
2_ 배가 부풀어 오르면 잠시 멈춘다.
3_ 천천히 입으로 숨을 내쉰다. (내 속에 있는 불안한 마음, 부정적인 생각을 내보낸다 생각하세요)
4_ 배가 들어가게 한다.
→ 복식호흡은 마음이 안정될 때까지 계속해보세요. 숨을 쉴 때 공기가 내 코로 들어온다 생각해보세요. 내 몸 속을 지나 다시 입으로 나가는 과정을 의식해보세요. 생각을 호흡에 집중하면 불안했던 생각이 약화됩니다. 단, 너무 과한 호흡은 도움이 되지 않습니다. 호흡을 하면서 가슴이 답답하다면 한두번은 평소대로 쉬어줍니다.
- 피해야 하는 음식
건강염려증 증상 줄이기 위해 술이나 담배 등은 피합니다. 다른 약물을 섭취하는 것은 장기적으로 도움이 안됩니다. 카페인이 들어있는 음식도 불안감을 증폭시킬 수 있습니다. 건강염려증의 극복 장애가 됩니다. 알레르기가 있으신 분들은 관련한 음식을 피해줍니다.
지나친 걱정이 병을 키우는 것도 사실인데요. 그렇다고 관리를 하지 않고 방치하는 것 또한 문제가 됩니다. 본인이 필요한 범위내에서 실천할 수 있는 방법을 시도합니다. 또 스트레스 관리를 지속적으로 해야 합니다. 건강염려증 정의 및 원인과 증상 등을 알아보았습니다. 이에 따른 건강염려증 자가진단 하는 방법 그리고 극복하는 방법 치료법 등을 확인하여 도움이 되시길 바랍니다.
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