물은 장기가 생존하게 합니다. 세포와 조직에도 관여합니다. 하루 11~15컵 권장합니다. 식이요법 다이어트 주의하세요. 건강 목표 달성 어려울 수 있습니다. 효과적인 다이어트 진행하세요. 탈수위험다이어트 알려드리겠습니다. 탈수 위험 피하십시오.
탈수증이란?
물은 인체의 3분의 2구성합니다. 관절과 눈을 윤활합니다. 독소를 제거합니다. 피부도 건강하게 유지시킵니다. 물이 줄어들면 위험합니다. 염분과 당분 균형이 깨지는데요. 정상적으로 기능하지 못합니다. 목마름을 느끼게 됩니다. 심각하면 생명이 위험합니다. 즉각적인 조치가 필요합니다.
탈수위험다이어트
고단백 다이어트
케톤 다이어트
간헐적 단식
드라이 단식
앳킨스 다이어트
고단백 다이어트
고단백 식단은 탈수를 유발합니다. 질소는 아미노산에서 발견됩니다. 단백질은 변화를 가져옵니다. 많이 섭취했을 때인데요. 질소를 체액과 물로 배출합니다. 이 때 탈수증상 나타납니다. 갈증을 느끼지 못할 수 있습니다. 그래도 물을 마셔야 합니다.
케톤 다이어트
케토시스를 추구합니다. 저탄고지 식단인데요. 탄수화물을 끊습니다. 부족하면 지방을 연소시킵니다. 결국 수분을 잃게 됩니다. 수분량 감소 발생하는데요. 매일 한다면 수분보충 필요합니다. 식사 전에 수분 섭취하세요.
간헐적 단식
물 마시는 것을 잊을 수 있습니다. 식사 회수를 줄이는 방법인데요. 자연스러운 기회도 줄어듭니다. 물을 중간에 마셔야 합니다. 물병을 챙겨 다니세요. 식사에 과일, 채소 포함시키세요. 수분 보충을 해야 합니다.
드라이 단식
음식과 수분을 제한하는데요. 간헐적 단식의 한 형태입니다. 물, 커피, 차만 마십니다. 다른 액체 안됩니다. 종교적 이유로도 합니다. 장기간 하면 위험합니다. 신장 질환도 유발합니다. 요로감염에도 위험합니다.
앳킨스 다이어트
황제 다이어트로 알려져 있습니다. 녹말 채소, 과일 배제합니다. 2주 이상 지속하는데요. 과일 전혀 허용되지 않습니다. 과일주스도 안 됩니다. 수분 부족해질 수 있습니다.
다이어트에 물이 필요한 이유
식사 전 물을 마셔야 합니다. 자연스럽게 열량 섭취 줄어듭니다. 건강한 체중 관리 가능한데요. 나트륨 적게 섭취하게 됩니다. 음식도 적게 먹게 됩니다.
신진대사 속도 높여줍니다. 체중 감소도 촉진됩니다.
물은 노폐물을 배출합니다. 땀, 배뇨로 나오는데요. 신장이 혈액에서 노폐물 제거합니다. 변비 예방에도 좋습니다.
물 섭취량 늘리는 방법
수분 섭취량 정해야 합니다. 개인마다 차이가 있는데요. 대사과정을 고려합니다. 평소 물병을 가지고 다니세요. 수시로 마셔야 좋습니다. 레몬이나 페퍼민트 추가해도 됩니다. 마시기 수월 해집니다. 커피나 차 대신 마시세요. 이뇨작용 막아줍니다. 수분 배출 줄어듭니다.
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