밤만 되면 찾아옵니다. 야식의 유혹인데요. 유혹에 벗어나기 힘듭니다. 하지만 야식은 위험합니다. 건강을 망치죠. 습관이 지속되면 안 됩니다. 오늘은 야식증후군 알아보겠습니다. 극복하는 법 살펴보겠습니다.
야식증후군 정의
저녁 7시 이후 식사를 합니다. 식사량이 하루의 절반인데요. 다양한 증상을 동반하게 됩니다. 불면증을 겪을 수 있습니다. 원인은 밝혀지지 않았습니다. 스트레스에 대한 반응입니다. 비정상적인 반응입니다.
야식증후군의 증상은?
낮에는 입맛이 없습니다. 야식으로 많은 양을 먹는데요. 낮시간에 피로합니다. 의욕저하를 호소하죠. 심하면 우울감을 느낍니다. 무기력함을 느끼는데요. 의욕이 없습니다. 밤에 잠을 못 이룹니다. 포만감을 느껴야 잠에 듭니다. 소화불량이 자주 동반되는데요. 고지혈증, 비만 겪게 됩니다. 내당불능도 해당될 수 있습니다. 변비를 겪게 됩니다.
야식증후군 자가 테스트
5개 이상이면 해당됩니다. 야식증후군 위험군인데요. 극복해야 합니다.
- 우울하거나 스트레스 받을 때 폭식한다.
- 밥 대신 군것질로 끼니를 때운다.
- 자는 시간이 일정하지 않다.
- 새벽 1시 이전에 잠이 잘 안 온다.
- 자는 도중 자주 깬다.
- 음식을 먹기 위해 깬 적이 있다.
- 아침을 거르고 점심에 배가 안 고프다.
- 담배나 술을 많이 한다.
- 체중 변화가 심하고 복부비만이다.
야식증후군 극복 방법
- 규칙적인 생활습관
아침은 챙겨야 좋습니다. 규칙적인 게 효과적인데요. 공복감 들지 않게 됩니다. 식사를 충분히 하세요. 인스턴트는 피합니다. 영양소를 풍부하게 드세요. 저녁 6시 전에 드세요.
- 숙면
잠을 충분히 자야 하는데요. 잘 때 멜라토닌 분비됩니다. 호르몬이 식욕을 억제하죠. 다음날 폭식을 예방합니다. 다이어트에 도움 됩니다. 지방 분해 활발해집니다. 다음 날 컨디션 좋아집니다. 편하게 활동 가능합니다.
- 배가 고파서 잠이 안 올 때
한번쯤 경험해봤을 텐데요. 위에 부담 없는 것을 드세요. 포만감은 큰 게 좋습니다. 소량만 섭취합니다. 우유 또는 두유 추천합니다. 신경안정 효과 있습니다. 따뜻하게 데워 드세요. 숙면에 도움이 됩니다.
- 운동 및 취미생활
운동을 하면 도움이 됩니다. 야식증후군 개선되는데요. 스트레스 해소됩니다. 야식과 멀어질 수 있습니다.
야식증후군 치료방법
전문의 치료 필요한 경우입니다. 동반되는 질환 치료합니다. 우울증, 불면증인데요. 심각한 단계라면 약물치료 합니다. 정신과적 치료입니다. 항우울제 진행할 수 있습니다. 식욕억제제도 해당되는데요. 상담도 가능합니다. 인지치료 할 수 있습니다. 심리요법도 진행해볼 수 있습니다.
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